“67%职场人额外承担30%+工作量，仅23%主动提涨薪”——智联招聘《2025年职场薪酬诉求报告》的数据，暴露了职场核心矛盾：“付出与回报失衡”却“不敢提、不会提”。其实，同事离职后是否该提涨薪，可通过 “数据量化付出、工具评估适配、策略落地沟通”科学判断，而非凭情绪纠结。本文结合数据与实操工具，帮助职场人高效争取权益。
一、提涨薪的 3 大核心数据标准判断维度
达标标准（满足≥2项可提涨薪）
数据支撑（成功率）
反例（不达标情况）
工作量强度
①额外工作量占原工作30%以上；②持续时间≥1个月；③无明确补人计划
达标者涨薪成功率 72%，未达标者仅18%
临时帮忙 1 周、额外工作占比20%以下
工作价值
①接手核心业务（客户开发/项目管理等）；②可量化成果（效率/满意度/业绩提升）
核心工作提薪成功率 68%，辅助工作仅23%
接手文件整理 / 数据录入等辅助工作
投入成本
①日均加班≥1.5小时；②周末加班≥2次/月；③牺牲个人重要安排（如请假取消）
高投入者提薪成功率 75%，低投入者仅31%
无需加班、不影响个人生活
二、2 套可复用实操工具1.工具 1：涨薪适配度评估表（3分钟判断是否该提）
评估维度
评分标准（符合 1 项得2分，满分10分）
个人得分
适配结论（≥6分建议提涨薪）
权重
最终得分（得分 ×权重）
行动优先级（≥8分立即提，6-7分1个月内提，＜6分暂不提）
工作量
①额外工作占比≥30%；②持续≥1个月；③无补人计划
30%
工作价值
①核心业务；②有量化成果；③影响团队业绩
30%
投入成本
①日均加班≥1.5小时；②周末加班≥2次/月
25%
公司条件
①业绩盈利；②近半年有涨薪案例；③领导认可你的工作
15%
使用逻辑：总分 10 分，≥8分“高适配”立即提涨薪，6-7分“中适配” 1个月内准备后提，＜6分“低适配”先积累成果；
2.工具 2：涨薪沟通落地表（话术+步骤可直接复制）
沟通阶段
核心动作（可直接执行）
量化准备（必做）
标准话术（可直接用）
时间节点
预约沟通
找领导不忙的时段（如周五下午、项目间隙），提前 1 天预约
整理《额外工作统计与成果表》（含工作量、加班、成果数据）
“领导，明天下午您有空吗？想跟您沟通下近期的工作安排，大概15分钟”
沟通前 1 天
沟通开场
感谢信任，铺垫背景
明确额外工作的起止时间、具体内容
“领导，非常感谢您这X个月的信任，让我接手XX的工作，这段时间我确实积累了不少经验”
沟通前 3 分钟
摆数据讲价值
先讲付出，再讲成果
带好工作记录、报表、客户反馈等证据
“这段时间，我在原有工作基础上，额外承担了XX工作，每月工作量增加X%，累计加班X小时，目前客户满意度提升X%，项目效率提高X%”
沟通 3-8 分钟
提诉求给台阶
明确涨薪幅度，提供替代方案
调研同岗位薪资水平，确定合理涨幅（如 10%-20%）
“基于目前的工作内容和付出，想跟您申请薪资上调X%（或调整到X元）。如果公司暂时有困难，我也可以接受调休X天+年终奖补贴，或者了解下后续补招计划”
沟通 8-12 分钟
收尾确认
明确后续推进时间
记录领导的回复和承诺
“非常感谢您的理解，那后续这个事情就麻烦您多费心，请问大概多久能给我反馈呢？”
沟通 12-15 分钟
三、数据化行动策略1.短期：用工具 1 快速判断，避免盲目提涨薪
◦操作步骤：
①按评估表打分，若＜6分，先积累成果（如优化工作效率、提升客户满意度），等达标后再提；
②若≥6分，立即启动工具2的准备工作，1周内完成数据整理和话术打磨；
◦案例：职场人小刘，评估得分 5 分，先花1个月优化额外工作流程，让项目效率提升15%，得分升至7分后提涨薪，成功获批12%涨幅。
2.中期：用工具 2 高效沟通，提高成功率
◦核心技巧：
①数据要具体：不说“我加班很多”，而说“累计加班48小时，相当于多工作6天”；
②涨幅要合理：参考同岗位薪资水平（如BOSS直聘、智联招聘数据），涨幅控制在10%-20%，避免过高被拒；
③替代方案要灵活：除了调休、年终奖，还可争取“培训机会”“晋升优先”等；
◦数据支撑：用工具 2 沟通的职场人，涨薪成功率达78%，比无准备沟通高52%。
3.长期：无论结果，做好风险对冲
◦若涨薪成功：明确薪资调整时间、金额，要求书面确认（如邮件、薪资调整通知书），避免后续反悔；
◦若涨薪失败：
①记录领导承诺（如“3个月内补招人”），到期后再次沟通；
②若领导仅画饼，启动“骑驴找马”，更新简历时突出“多岗位胜任、量化成果”，利用额外工作积累的经验寻找更高薪资机会；
◦案例：职场人小陈，提涨薪被拒后，用额外工作积累的项目经验，3 个月后跳槽到同行业公司，薪资直接涨30%。
四、结语同事离职后，额外承担工作量不是 “义务”，而是“价值交换的契机”。提涨薪的核心不是“卖惨”，而是“用数据证明价值、用策略争取回报”。通过“数据化评估、工具化准备、高效化沟通”，职场人既能避免盲目提涨薪的尴尬，又能合理维护自身权益，实现“付出与回报对等”。记住：职场中，你的价值值得被看见，你的诉求值得被尊重。