寒露一到，秋天就正式“变脸”了。白天还有太阳撑场面，早晚却冷得让人直哆嗦。老话说：“寒露寒露，遍地冷露。”这个节气，露水快凝成霜，昼夜温差拉大，养生就不能再照着初秋那套来了。
作为过来人，我提醒你：寒露养生，记住三要点就够了——保暖、润燥、收心。
第一，寒从脚起，别让三个地方“冻着”
很多人一降温就忙着加外套，却忽略了脚。脚离心脏最远，脂肪又薄，一旦受寒，血液循环变差，感冒、关节疼、胃不舒服都可能找上门。寒露后尽量别再穿露脚踝的裤子，晚上睡前用40℃左右的热水泡脚，15到20分钟，泡到后背微微发热就行。血糖高、静脉曲张的人，水温别太高，时间也别太长。
除了脚，肩颈和肚脐也要护住。肩颈受风，容易僵硬酸痛；肚脐受凉，容易腹泻、胃胀。早晚出门加件薄外套，骑电动车、晨练的人，围巾可以安排上了。老人、女性、体寒的人，别硬扛。
第二，燥邪当令，吃对“润”比吃贵重要
寒露的燥，不是初秋那种温燥，而是凉燥。嗓子干、鼻子痒、皮肤起皮、大便干，都是信号。饮食上要少辛增酸，润肺生津。芝麻、核桃、银耳、百合、梨、蜂蜜、山药，都是这个时节的“平价宝贝”。
早餐可以来一碗芝麻糊或山药粥，下午炖一盅银耳百合莲子羹。梨生吃偏凉，脾胃虚寒的人最好炖着吃，加点冰糖、川贝，润而不伤胃。辣椒、烧烤、炸鸡要收一收了，吃多了等于“火上浇油”。记住一句话：多喝温水，小口频饮，别等渴了才灌。


第三，秋收冬藏，早睡早起，别让情绪“悲秋”
《黄帝内经》讲，秋三月要“早卧早起”。寒露后昼短夜长，熬夜最伤阴血。尽量晚上11点前睡，比夏天早半小时。中午有条件眯20分钟，下午精神会好很多。
运动别再追求大汗淋漓。散步、太极、八段锦，微微出汗就停。周末去登高望远，看看红叶，比闷在家里刷手机强。阳光好的时候晒晒后背，15到20分钟，补阳气也解压。秋天容易情绪低落，这不是矫情，是节气在影响身体。多和朋友聊聊天，听听音乐，喝杯热茶，把心收一收。
寒露养生，说复杂也复杂，说简单就三句话：脚不露，嘴不馋，觉不熬。你那里降温了吗？评论区说说你的保暖小妙招。觉得有用，转给家里人。