这位来自西藏的患者，饱受双下肢静脉曲张困扰已二十余年。一次来成都探望朋友，偶然路过我院，便引起了她爱人的关注。连续三天，他悄悄一个人来到医院，仔细观察就诊环境、打听治疗口碑，甚至坐在大厅角落默默听别人讲治后感受。最终“考察合格”选择了我们。

手术顺利，恢复良好。复查时，他们特意送来一条在当地寺庙为我祈福求的哈达——那一刻，我的心中充满感动。医生这两个字，原来可以被赋予如此厚重的情感与期望。

拖垮血管的2大元凶

提到西藏，人们脑海中总会浮现出巍峨的雪山、辽阔的草原和雄伟的布达拉宫。与此同时，一碗热气腾腾的酥油茶、一盘滋滋冒油的手抓肉，是刻在当地人骨子里的温暖记忆。

（图片来源于AI作图）

但你知道吗？这些“限定美食”，如果长期过量食用，可能会成为静脉曲张的“隐形推手”。静脉曲张不是“久坐族专属”，在西藏有两大特殊诱因需要重视：

01、高原低氧环境

西藏平均海拔3600米以上，氧气分压仅为平原的60%左右。长期处于低氧状态，身体会通过扩张外周血管来增加供氧，这会让静脉血管长期处于“高压负荷”中，瓣膜更容易受损。

02、饮食习惯的“双重影响”

秋冬季节，西藏地区的饮食会不自觉偏向“高能量、高脂肪、高盐”，如酥油茶、牦牛肉干、藏面、风干肉等。这些食物虽能快速供能，但长期吃会带来两个问题：

◆高脂肪：血液黏稠度升高，血流速度变慢，静脉里的血液更易“堵”在下肢；

◆高盐：身体水钠潴留，下肢静脉承受的压力进一步增加，原本轻微的青筋会更快凸起。

3个专属护血管建议

了解并调整饮食和生活习惯，是管理病情的首要步骤。 这些调整虽然不能根治，但对于缓解症状、延缓病情发展，有着不可或缺的基础性作用。

01、给高脂饮食做“减法”

藏区早晚温差大，冬季更是寒冷，完全不吃脂肪会导致身体热量不足，反而容易生病。正确的做法是“优化脂肪来源”：

●减少：酥油茶每天控制在1-2杯（约200ml），避免空腹喝；风干肉、油炸青稞饼每周不超过2次；

（图片来源于AI作图）

★增加：用去皮牦牛肉（脂肪含量仅5%-8%）替代肥肉，多吃藏区盛产的“护血管食材”，如青稞（富含膳食纤维，能降低血液黏稠度）、高原土豆（含钾丰富，帮助排出体内多余盐分）、牦牛奶（选择低脂款，补充蛋白质的同时减少脂肪摄入）。

02、别等“腿肿了”才喝水

很多人觉得秋冬天出汗少，就不用多喝水。但在干燥的高原环境下，身体水分流失快，缺水会让血液更黏稠，加重静脉负担。建议：

✔喝温热水：避免喝冰水，防止血管收缩；

✔分次喝：每次喝150-200ml，每隔1-2小时喝一次，不要等到口渴才喝；

✔加“天然调味”：可以在水里放几片西藏枸杞（富含花青素，对血管有益），或者泡少量藏红花（注意：孕妇禁用，每次不超过3根）。

03、3步护腿法

藏区很多人从事放牧、开店等工作，需要长时间站立或坐着，这会让静脉血液回流受阻。教大家几个简单的“护腿方法”，随时能做：

▶站着时，可以做做踮脚运动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢踮起脚尖（停留3秒），再缓慢放下（重复10次）；

▶坐下时可以做做踝泵运动：双腿交替抬起（膝盖伸直，脚尖向回勾），每个动作停留5秒（每条腿做10次）；

▶睡前不妨用温水泡个脚，大约10分钟，让温暖的水流没过脚踝即可。这不仅能放松身心，更是安睡的绝佳仪式。躺下后，还可以将双腿轻轻垫高，帮助血液更顺畅地回流，为双腿减负，让全身心都彻底放松下来。

出现这些信号，别拖！

在西藏的冬天，守护健康不是要我们放弃传统饮食，而是要在“温暖”和“健康”之间找到平衡。记住：好好吃饭、适量运动，就是对血管最好的保护。但是，如果腿部出现下面的情况，请及时就医：

☹腿上的青筋越来越明显，甚至出现“蚯蚓状”凸起；

☹小腿经常发酸、发沉，晚上睡觉时有“腿抽筋”；

☹脚踝或小腿出现不明原因的肿胀，按压后有凹陷；

☹皮肤颜色变深（比如脚踝处发黑），甚至出现瘙痒、脱皮。