很多人手臂粗壮，并不完全是脂肪多，还有一部分是水肿、手臂肌肉松弛、圆肩驼背带来的视觉显壮。章若楠也提到，自己拍戏经常长时间举手机、看剧本，很容易造成手臂僵硬，久而久之拜拜肉就会堆积，所以日常的保养训练她一直没有松懈。
她坦言，并不追求骨感干瘦的手臂，更喜欢紧致流畅的线条，所以不会靠极端节食去瘦手臂，而是运动加日常习惯双向调整。
在居家动作方面，她分享了几组简单徒手动作，不需要器械，在家追剧间隙就可以做。
第一个动作：手臂向后拉伸。双手在身后十指相扣，慢慢向上轻轻抬起来，感受大臂前侧充分拉伸，保持三十秒，重复三组。这个动作可以改善含胸圆肩，把扣在一起的肩膀打开，视觉上直接让手臂显瘦一圈，还能缓解长期低头拍戏带来的肩颈僵硬。
第二个动作：开合手臂平举。双臂向身体两侧平举到与肩膀齐平，再缓慢向中间合拢，全程不要耸肩，感受大臂外侧发力，一组二十次，循环3‑4组。可以很好的收紧手臂后侧拜拜肉，避免肉软软的松垮下垂。
第三个动作：手臂旋转训练。手肘贴紧身体不动，小臂水平向外旋转再收回，这个小动作专门针对手臂后侧难减的赘肉，力度轻柔，新手也不会练出粗壮肌肉块。
除了简单的运动，章若楠还格外看重生活里的小习惯。
首先是消水肿。很多女孩子早上起床手臂鼓鼓胀胀，就是身体水肿。她会少吃重盐重油食物，睡前少喝大量的水。空闲的时候会从手腕往腋下方向轻轻按摩手臂，帮助淋巴循环，减少水分堆积造成的虚胖。
其次是体态管理。她提醒大家千万不要总是含胸耸肩。长期低头玩手机、塌着肩膀，就算手臂本身不粗，也会挤压出拜拜肉，肩膀也会显得很厚。平时站立坐着，有意识把肩膀向后向下打开，体态变好，手臂线条也会更好看。
她也真诚提醒大家，不存在几天就暴瘦手臂的捷径。网上很多快速瘦手臂的偏方不要盲目跟风。局部瘦身没有魔法，动作贵在每天坚持。如果只练两三天很难看到改变，碎片化坚持，日积月累线条才会慢慢紧致好看。
作为女演员，经常要面对镜头，章若楠也说自己也会有状态不好的时候，手臂偶尔也会浮肿。比起焦虑身材数字，更应该接纳自己，运动是为了舒展身体，让自己更加自信好看，不要过度内卷身材。
很多粉丝看完分享之后纷纷留言，原来好看的手臂线条背后，都是日复一日小小的坚持。不必追求女明星一样的完美状态，我们也可以学习这套简单的办法，在琐碎日常之中慢慢雕琢体态，收获舒展又好看的肩臂线条。