👉 核心观点

• 饮食/水质/时差最易‘不服’——先减量、再适量。

• 到家头一周安排轻活动与充足睡眠。

• 家庭提供瓶装水与简单易消化的食物更友好。

#健康适应　#到家第一周

到家清单/行动卡（给家庭）

• 【到家前】

• 准备‘适应周菜单’：清淡易消化+小份。

• 预备瓶装水多品牌可选；整理附近医院与药店清单。

• 【到家当天】

• 允许1–2天休整倒时差。

• 提醒冰水/生食等习惯差异，先按‘少量尝试’。

• 【到家后】

• 一周后再逐步丰富饮食；记录可能的过敏反应。

• 关注睡眠质量与情绪波动，必要时就医。

互惠生提示

• 倾听身体信号；不适及时沟通。

• 长途飞行后避免连轴活动；优先恢复与补水。

沟通示例

“这周我们吃得简单点、睡好一点，等你状态稳定了再解锁更多美食。”

提醒/红旗

• 持续腹泻/发热/皮疹

• 强制参加高强度活动