霜降吃3样，少睡得香，腿脚不发麻

老辈常讲“寒露不算冷，霜降变了天”。霜降一过气温骤降，不少街坊邻居都遇上烦心事：夜里频繁起夜，躺在床上翻来覆去睡不着觉，还有腿肚子发麻，白天浑身没精神气。


其实不用买名贵补品，菜市场几样普通食材，家常简单烹饪，坚持吃就能慢慢调理身体。

第一样就是红枣糯米糕，适合早饭吃。糯米温补脾胃，红枣补气养血，很适合霜降之后睡不踏实、脸色差的朋友。准备糯米粉、红枣，糯米粉加温水揉成紧实面团，红枣去核，一部分揉进面团，一部分摆在表面点缀。分成小剂子，水开上锅蒸20分钟，焖3分钟出锅。

⚠️糯米不好消化，一次吃两块就够，晚上千万别吃，容易胀气，反而影响睡觉。


第二样银耳莲子羹，适合晚上喝。霜降之后天气干燥，心里烦躁就容易半夜醒过来。银耳润肺润燥，莲子养心安神。银耳一定要冷水泡发，剪去黄色根部，莲子去掉苦心，小火慢炖40分钟，炖到汤汁粘稠，再加冰糖和枸杞。睡前一小时喝小半碗，血糖高的朋友可以不放糖。莲子别放太多，不然容易胀气。

第三样虫草花乌鸡汤，建议一周炖一次。霜降降温，很多人腿脚发麻、夜里起夜多，乌鸡补血，虫草花滋养肺肾。乌鸡切块冷水焯水，去掉血沫，虫草花温水泡发，泡的水留着澄清使用。全部放进砂锅，加足量热水小火炖一小时，出锅只放盐就很香。虫草花少量即可，放多了汤会发苦，不要频繁喝，喝多容易油腻。

给大家一个实用吃法安排：红枣糯米糕做早餐，银耳莲子羹睡前喝，乌鸡汤周末炖煮。

另外提醒大家，食疗只是日常调理。夜尿多晚上少喝水，睡前两小时别喝茶水；腿脚发麻不要久坐，每隔一小时起身走动，泡泡脚。养生没有捷径，贵在长期坚持。身体不舒服还是要及时就医，不能光靠食补。（全文712字）