每年临近入冬，很多人都会关心今年冬天到底是冷冬还是暖冬。最近气象领域多次提到厄尔尼诺现象增强的消息，不少媒体、气象科普账号都在讨论，本轮厄尔尼诺强度偏高，会直接影响我国整个冬季的气候走势。

很多普通人只听过厄尔尼诺这个名词，并不清楚它到底会带来什么样的变化，简单理解就是太平洋海水温度异常升高，进而打乱全球原本的大气环流，造成各地气温、降水出现反常波动。

有一部分人看到厄尔尼诺，第一印象就是冬天一定很暖和，直接早早收起厚羽绒服，过冬准备做得很随意。也有人心里犯嘀咕，厄尔尼诺会不会带来极端寒潮，气温忽高忽低，冻得人措手不及。

实际上厄尔尼诺不是简单等同于“暖冬”，它带来的最明显特征是气候不稳定，气温起伏大，冷暖交替频繁，局部地区降水异常，更容易出现阶段性的降温或者连续阴雨。这种忽冷忽热的天气，对老人、小孩以及体质偏弱的人群来说，反而是不小的考验。

今天就用通俗易懂的方式，讲清楚厄尔尼诺背景之下今年冬天气候的大致特点，同时结合专家的提示，整理出4条适合普通家庭的过冬建议，提前做好准备，安稳度过这个波动比较明显的冬季。

一、先搞明白：厄尔尼诺到来，冬天并不是一味变暖

不少科普文章简单概括，厄尔尼诺出现就是暖冬，这个说法并不严谨，很容易误导大家提前放松防寒意识。

厄尔尼诺改变的是大气环流的平衡状态，整体趋势上，我国大部分区域平均气温有可能高于常年，但是平均气温偏高不等于全程温暖。

最典型的特点就是波动剧烈。前期温度偏高，大家感觉像深秋，但是一旦冷空气南下，就有可能出现强度不小的降温，冷暖切换速度很快，可能前几天十几度，一场冷空气过后直接跌到零度附近。气温过山车式变化，才是厄尔尼诺年冬季最典型的风险点。

除了气温不稳定之外，降水分布也会变得不均匀，部分南方地区容易出现持续阴雨湿冷的天气。南方的湿冷体感和干冷不一样，空气中水汽足，寒气更容易渗透衣物，哪怕气温数值不算极低，人体感受会格外冷，也就是大家常说的“湿冷刺骨”。

北方地区同样不能大意，虽然整体偏暖的概率更高，但依然会有阶段性强寒潮来袭，大风天气增多，短时间降温幅度大。

这里要区分一个关键点：厄尔尼诺只是影响冬季气候的重要因素，不是唯一决定因素，大气当中还有其他系统会干扰天气变化，谁也没办法精准预判每一天的温度，我们能做的就是针对“气温起伏大”这个核心特征提前规划，而不是简单认定今年冬天不用准备厚衣服。

二、专家第一条建议：衣物不要过早精简，分层穿衣应对气温反复

面对冷暖交替频繁的冬季，最忌讳两种做法，一种是早早穿上厚重的棉衣羽绒服，气温回升之后捂得出汗；另一种是抱着今年是暖冬的想法，一直穿薄外套，冷空气突然到来的时候来不及添衣。

专家推荐优先选择分层穿搭的思路，比单件厚衣服更适合波动大的天气。

分层穿搭简单来说就是内层贴身衣物、中间保暖层、外层防风层分开准备。内层选吸汗透气的打底，中间可以是毛衣、薄羽绒马甲，外层备一件防风的厚外套。气温高的时候，可以脱掉外层，只穿打底加毛衣；寒潮来临，三层一起穿上，保暖能力足够。

对于中老年群体，尤其不建议一次性穿特别厚重的衣服。穿太厚身体容易出汗，一旦出汗之后吹风，反而非常容易着凉感冒。分层的方式方便随时增减，适配一天之内早晚温差大的情况。

还有一点需要留意，南方持续阴雨的环境下，衣物不容易晾干，可以提前准备多几套替换的内衣袜子，潮湿的贴身衣物穿在身上，保暖效果大打折扣，还容易诱发关节不舒服。家里可以备好小型烘干机或者取暖设备用来烘干衣物，阴雨天气会非常实用。

三、专家第二条建议：饮食顺应季节变化，不要盲目进补，兼顾润燥防寒

很多人一到冬天，习惯大量吃羊肉、火锅这类高热量食物，觉得冬天就该大肆进补。但是在厄尔尼诺带来的异常气候条件下，冷暖来回切换，有时候气温偏高空气干燥，有时候降温又寒气很重，饮食上面也要灵活调整，不能一成不变。

气温偏高、干燥的时候，人体容易口干、咽喉不舒服，如果顿顿吃燥热的肉食，很容易上火，出现喉咙痛、便秘的情况；冷空气到来降温之后，身体又需要充足热量抵御寒冷。

日常饮食优先保证食材多样化，主食、蔬菜、优质蛋白均衡摄入。干燥时段，可以适当增加萝卜、白菜、梨这类润燥的食材；寒潮降温的时候，再适量增加温补的肉类。

同时提醒大家，冬季一定要保证充足饮水，不要因为天气变冷就减少喝水。气温忽高忽低，呼吸道抵抗力更容易下降，充足饮水能够维持呼吸道黏膜湿润，降低感冒的概率。

另外，家里有三高基础病的人群，冬季饮食更不能重油重辣，气温剧烈变化本身就是心脑血管疾病的诱发因素，不合理的饮食会进一步增加身体负担。进补不是越多越好，适合自己身体状态才最重要。

四、专家第三条建议：居家做好温控，重点防范呼吸道与关节方面的问题

气温大幅度起伏，对居家生活也提出不一样的要求。很多家庭冬天开空调或者取暖器，室内温度调得很高，室外温度又低，一进一出巨大的温差，是诱发感冒的重要原因。

专家建议，室内取暖不要追求过高温度，保持舒适即可，并且一定要注意通风。长时间密闭取暖，空气浑浊，病菌更容易传播，流感、呼吸道感染的概率会上升。每天选择气温相对高一点的时间段开窗通风，每次通风十几分钟，改善室内空气质量。

南方持续湿冷的区域，除了防寒，还要重视除湿。湿气长期留在房间里面，地板墙面潮湿，不仅居住体验差，对于本身有关节疼痛的人来说，潮湿环境会加重不适感，可以合理使用除湿机，降低室内湿度。

老年人在这个时间段要格外留意关节防护，降温、阴雨天气尽量减少长时间外出。起床之后不要立刻出门锻炼，可以等太阳出来气温回升之后再活动，避开凌晨温度最低的时段。

五、专家第四条建议：密切关注气象预警，出行预留缓冲，做好应急准备

厄尔尼诺年份天气变数大，天气预报的更新信息一定要多留意，不要凭以往经验预判天气。冷空气、大风、强降温来临之前，气象部门一般会提前发布预警提示，看到预警之后，提前规划好出行安排。

如果遇到大幅降温，外出的时候重点保护头、脖子、手脚这些散热快的部位。骑行外出的人，防风装备一定要齐全，大风降温天气骑行，体感温度会远低于实际气温。

家庭层面简单做一点应急储备。寒潮到来有可能出现路面结冰，部分地区还会出现持续性降雨，提前检查家里门窗密封情况；家里常备感冒药物，有慢性病的人群确认药品存量，避免恶劣天气不方便外出采购。

这里还要纠正一个误区，不要一看到预测偏暖就放松安全意识，极端天气往往就藏在冷暖交替的阶段，提前防范总比临时应对更加稳妥。

六、普通人面对异常气候，心态也要放平

厄尔尼诺属于自然气候现象，近些年极端天气出现的频次有所增加，大家不必过度恐慌，也不能轻视潜在的影响。我们普通人没办法改变气候，但是可以调整自己的生活方式，适应天气的变化。

很多人每年冬天都会纠结预测是冷冬还是暖冬，其实对于过日子来说，纠结最终结论意义不大。无论整体平均温度高或者低，阶段性寒潮、阴雨天气依然会影响日常生活。

学会根据实时气温及时增减衣物、调整居家方式，远比执着于冷冬暖冬的标签更加现实。

写在最后

综合来看，本轮厄尔尼诺带来的最核心特征不是单纯的暖，而是气候波动大，冷暖转换快，局部降水异常。

专家给出的四条过冬建议简单总结下来：优先采用分层穿衣的方式应对忽冷忽热；饮食灵活调整，拒绝盲目进补；居家兼顾温度、通风、除湿；多留意气象预警，提前做好应急准备。

提前做好这些准备，不管后续气温如何变化，一家人都可以从容应对，平稳过完整个冬季。

话题讨论

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本文仅为气候科普，厄尔尼诺会带来天气波动，具体天气变化请以当地气象部门实时预报为准。
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