现代人常常抱怨“忙得喘不过气”，但细想起来，似乎并没有真的做太多事。奇怪的是，身体并不疲惫，脑子却像被什么堵住了一样，思考迟缓、记忆模糊。日本“休养学”提出者片野秀树指出，这种看不见的“脑疲劳”，往往来自我们以为在休息时做的事——例如边休息边刷手机。

人类的大脑本身需要在“集中”（ワーキングメモリ・ネットワーク）与“放松”（デフォルトモード・ネットワーク）之间交替运作。当我们长时间保持在集中状态，比如长时间盯着屏幕、不断处理信息，大脑就像肌肉一样陷入“过度训练”状态。缺乏休息的脑无法恢复，只会越来越迟钝。

研究显示，大脑虽然仅占体重的2%，却消耗全身约20%的氧气和近18%的能量。一旦能量供给不足，神经细胞在数分钟内就可能受损。比起身体的疲惫，大脑的耗竭更隐蔽，也更容易被忽视。于是我们在感觉不到“累”的情况下，仍不断消耗脑力。

这种隐形疲劳正是“ブレインフォグ（脑雾）”的根源——思考模糊、反应迟钝、记忆下降。尤其是在长时间使用电脑、智能手机的情况下，信息流如洪水般涌入，ワーキングメモリ持续被占用，即便是“休息时”浏览SNS、看短视频，实际上也让大脑处于全速运转状态。我们误以为自己在放松，实际上只是换了一种形式继续劳累。

想让大脑真正恢复，关键是让ワーキングメモリ“关机”，切换到デフォルトモード。简单来说，就是让自己“什么都不想”。关掉手机、电脑，闭上眼睛，或者只是静静地望向窗外的天空，让思绪自由流动。在这种“发呆”状态下，大脑并非停止运作，而是在后台进行信息整理。那些杂乱输入的讯息会被重新分类、归纳、删除，从而让思维重新变得清晰。

有趣的是，科学家发现，デフォルトモード激活时，大脑的能量消耗甚至比集中时更多。也就是说，看似什么都没做，脑却在深度工作。就像一台电脑完成后台整理后运行更流畅，人类的大脑也需要这样的“静态整理”。

现代社会的信息密度越来越高，我们的脑几乎没有真正休息的机会。要想摆脱持续的脑疲劳，最有效的办法并非更多娱乐或“碎片式放松”，而是学会在日常中留出真正的“空白时间”。让眼睛离开屏幕几分钟，让思绪漂浮几秒钟，看似微不足道的放松，可能正是让大脑重新焕发活力的关键。