温馨提示：本文为居家中医养生保健科普，无针灸医疗操作，仅适合日常穴位按摩调理，身体不适请及时线下就医。

现代人每天对着手机、电脑，眼睛容易干，脖子容易僵，耳朵偶尔嗡嗡响，心里还动不动烦躁。很多人以为只是累了，休息一下就能恢复，可过段时间又反复出现。其实，这类问题不一定完全在眼睛、脖子或耳朵，也可能和手背一个冷门穴位有关——中渚穴。

中渚穴位于手背，第四、五指之间，掌指关节后方凹陷处。它属于手少阳三焦经，是一个很适合日常清火解乏的穴位。不用扎针，不用复杂工具，闲暇时用拇指按一按，就能帮助舒缓眼干、耳鸣、肩颈酸、情绪烦躁等不适。

为什么一个手背上的穴位，会和眼睛、耳朵、肩颈、情绪有关系？

因为三焦经循行路线覆盖身体多个部位，耳朵、眼睛、肩颈、胁肋都可能受到这条经络影响。当长时间用眼、熬夜、压力大时，三焦经容易阻滞，火气不能顺畅散开，就会出现眼干、耳鸣、头胀、肩颈酸、心里烦躁。

中渚穴的作用，就是帮助打开这条经络的通道，让上冲的火气有地方疏散。

先教大家找准中渚穴。

手背朝上，找到无名指和小指之间的缝隙，从指缝往手腕方向推，推到掌指关节后方的凹陷处，轻轻点按。如果有明显酸胀感，或者酸胀感沿着手背、前臂方向轻微发散，说明找对了。

经常用眼过度、肩颈紧绷、情绪烦躁的人，按这里会更容易有感觉。

日常保健用按揉就可以。

用另一只手的拇指指腹，垂直放在中渚穴上，力度以酸胀舒适为宜，缓慢打圈按揉。每次每只手 3 到 5 分钟，两只手都要按，早晚各一次。

按的时候不要憋气，也不要用力过猛。

可以配合腹式呼吸，按下时吸气，松开时缓缓呼气。这样不仅能按到穴位，也能帮助放松情绪。

中渚穴比较适合这些人：

长时间看屏幕、眼睛干涩的人；
耳鸣、耳闷、听力容易疲劳的人；
肩颈外侧酸胀、转头不舒服的人；
情绪烦躁、容易上火的人；
熬夜后口干、头胀、睡不踏实的人。

很多人解乏，只知道睡觉、喝咖啡、热敷脖子。

这些方法有用，但有时候效果有限。因为身体不仅是“累”，还有“堵”。眼睛疲劳久了，气血不能及时濡养眼部；肩颈僵久了，经络循环不畅；情绪压久了，火气更容易往上冲。

中渚穴的价值，就在于它不是单一缓解某个症状，而是帮助疏通三焦经这条通道。

通道打开后，火气更容易散，疲劳感也更容易降下来。

不过要注意，中渚穴不是万能穴。

它适合日常居家保健，不能替代医疗。如果已经出现明显耳鸣、听力下降、眼睛红肿、肩颈剧烈疼痛、长期失眠或情绪严重焦虑，一定要及时就医检查。

想要效果更好，按揉穴位的同时，生活习惯也要跟上。

第一，减少连续用眼时间。

看屏幕一小时左右，停下来闭眼休息几分钟，看看远处，放松眼部肌肉。眼睛越累，干涩和烦躁越容易互相影响。

第二，少熬夜。

熬夜会耗伤阴液，也会加重火气上浮。长期熬夜的人，眼干、口干、耳鸣、睡不踏实更容易反复。

第三，少生闷气。

情绪压抑会阻滞气机，也会让身体更容易紧绷。遇到烦心事，先停下来深呼吸，不要让情绪一直憋着。

第四，少吃燥热刺激食物。

辛辣、油炸、酒精类食物容易加重体内燥热感，偶尔吃可以，长期过量吃，眼干、口干、烦躁会更明显。

第五，不要长期保持同一个姿势。

久坐、低头、侧头看手机，都会让肩颈越来越紧。每坐一段时间，起身活动肩颈、甩甩手，让手臂和脖子放松一下。

按摩中渚穴也有注意事项。

按揉力度保持轻柔，以酸胀舒适为准，不要用力按压造成皮肤淤青；
手部皮肤有破损、伤口、皮炎时，暂时不要按揉；
孕期、经期身体明显不适时，建议先暂停刺激；
儿童、老人、体质虚弱者，按揉时间可以适当缩短。

养生这件事，贵在日常，而不是猛补。

很多人总在找名贵茶饮、滋补食材、复杂养生方法，却忽略了手上这些随手可及的穴位。

中渚穴虽然不起眼，但很适合现代人日常清火解乏。

每天花几分钟，揉揉手背这个穴位，帮助眼睛润一点，耳朵舒服一点，肩颈松一点，情绪稳一点。

所谓养生，很多时候不是做一件大事，而是把一件件小事坚持下去。