人到晚年，为了健康，多做这9个小动作，一分钱也不用花

1、勾脚。坐着躺着都能练，脚尖往回勾、再往前绷，活动小腿血管，促进血液循环。看电视、休息的时候随手做，腿脚不发麻，不容易发胀，小腿通了，全身都舒服。
2、甩手。自然站立，手臂放松，前后大幅度甩动，不用使劲，动作舒缓就好。带动肩颈、手臂气血流动，经常甩手，肩膀不发紧，胳膊不发沉，没事甩几分钟，简单又省心。
3、转手腕。一只手握住另一只手腕，顺时针、逆时针慢慢转圈，手腕位置血管细，很容易气血不畅。干活久了、玩手机久了练一练，手不僵、不发麻，灵活很多。
4、转脚踝。坐着，脚抬起来，脚踝慢慢画圈圈，左右脚轮换着来，动作慢一点。帮助下肢血液回流，久坐、久站的人特别适合，预防腿脚发凉。
5、扩胸运动。两手打开向后扩胸，吸气打开，呼气收回，打开胸腔，让心肺舒展，胸口不闷，呼吸更顺畅。每天做几组，心情也跟着舒展。
6、揉按腋窝。腋窝血管、淋巴多，用手掌轻轻揉一揉，力度轻柔，不用使劲按压。这里疏通开，利于气血上行，经常揉，肩膀脖子轻松不少。
7、侧腰拉伸。站直，一只手向上举，身体慢慢向对侧弯，左右交替拉伸腰侧。腰腹经络通畅，气血循环更好，久坐腰酸的人，练完很舒服。
8、提肛。慢慢收紧肛门，停几秒，再放松，随时随地都能做，别人看不出来。促进盆腔血液循环，坚持做，对身体调理很有益。
9、转头舒缓。头慢慢向左、向右轻转，再轻轻低头抬头，动作一定要慢，不要猛甩头。疏通颈部血管，缓解脖子僵硬，头晕发沉的时候，练一会儿会轻快很多。

记住，咱们老年人血管养护，不是靠补品堆出来的，是靠平日里一点点动出来的。不用去理疗馆，不用买仪器，不用专门抽大块时间。勾脚、甩手、转脚踝、扩胸，坐着闲着的时候就能做。人到老了，最好的养生，往往最简单、最省心。

温馨提示：这些只是日常舒缓放松的小动作，仅作休闲锻炼参考，不是医生诊疗方案，不能替代医嘱。每个人身体情况不一样，有基础病、关节问题、头晕、慢病的朋友，量力而行，动作轻柔，不舒服立刻停下。适合自己再坚持，健康养生，循序渐进最重要。

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