防止肌肉流失,除了抗阻训练,还必须增加蛋白质的摄入。

​我总以为每天吃一个鸡蛋,打个豆浆,吃点牛肉,喝个牛奶,就够了。实际上这还远远不够。

看了一篇文章才明白,普通健康成年人每公斤体重 0.8～1.0 g/天。比如60kg，一天大概需要48～60g蛋白质。

我算了一下,要达到这个量,一天至少两个鸡蛋,150g的肉类,牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉换着来,250g的牛奶,每天保证100g的豆腐或者豆浆。

而且这些食物要尽量分散到三餐吃，这样比一顿集中吃完更利于肌肉保留。

看来过去的吃法有问题呀！我的饮食结构得重新调整一下。让蛋白质均匀分布到三餐中,而且一定要吃够。否则光有抗阻训练是远远不够的​。既要练,还要吃够才行。优质蛋白质摄入 蛋白质含量对比 每日蛋白质补充 肌肉健康饮食 蛋白质补足 肌肉蛋白质 补蛋白质的饮食