薄肌男孩生存指南

007｜蛋白质通胀了，达哥今天吃了130克，决定不补了。

兄弟们，今天达哥吃了一顿饭。

牛腩、鸡丁、两个卤蛋，还有一份番茄炒蛋盖饭。

早上两个荷包蛋，中午一个双层芝士汉堡、两只虾，外加60克德国咖喱香肠。

有人问我，达哥，你吃这么多肉干什么？

我说兄弟，你可能还没收到最新版本的通知。

以前健身圈经常说，每公斤体重每天吃1克蛋白质。

现在流行什么？

每磅体重1克。

注意，磅。

70公斤的男人，按照这套算法，一天要吃154克蛋白质。

兄弟们，蛋白质通货膨胀已经来了。

而且通胀率高达120%。

有些兄弟一听就慌了。

马上打开购物软件，蛋白粉先囤三桶，鸡胸肉按箱买。

生怕今天少吃20克，晚上胸肌就开始裁员。

达哥看了觉得很有意思。

你到底是在增肌，还是在给蛋白粉公司完成销售任务？

我后来研究了一下。

每公斤0.8克左右，主要是普通健康成年人避免蛋白质摄入不足的参考量。

规律力量训练的人，确实可以吃得更多。

一项2018年的荟萃分析发现，平均而言，每公斤约1.6克以后，继续增加蛋白质，对增肌的额外收益开始递减。

每磅1克，也就是每公斤约2.2克，并不是刚刚出台的新标准，而是健身圈流行已久的偏高目标。

兄弟们，注意这个词。

边际收益。

这三个字，达哥建议所有薄肌男孩刻在脑子里。

今天我70公斤。

按照片里的鸡蛋大小估算，牛腩、鸡丁加上全天其他食物，大概吃了130克蛋白质。

每公斤1.86克。

已经相当可以了。

但如果按每磅1克的标准，我还差24克。

怎么办？

再冲一勺蛋白粉？

再吃四个鸡蛋？

还是半夜爬起来啃鸡胸肉？

达哥决定不补。

为什么？

因为达哥不是蛋白质的奴隶。

兄弟们，薄肌男孩最重要的能力，不是执行计划。

是判断这个计划还有没有继续执行的必要。

有些人现在健身非常有意思。

肌肉还没练出来，营养补剂已经配齐了。

训练一小时，研究补剂三小时。

卧推重量没涨，蛋白粉品牌倒是换了六个。

你说他不努力吧，他每天都在计算。

你说他努力吧，他努力的方向主要是购物。

达哥不一样。

我现在吃东西，越来越不把好吃不好吃放在第一位。

不是说好吃不重要。

而是一个三十多岁的男人，如果评价食物永远只有好吃和不好吃，那你和五岁小孩评价冰淇淋，用的是同一套系统。

达哥现在看到一盘东西，首先看蛋白质、纤维、营养密度。

吃进去能给身体带来什么？

这是我关心的。

嘴巴负责享受，脑子负责决策。

当然，今天这顿饭也不是完美的。

牛腩鸡丁蛋白质不错，但汉堡香肠不适合天天当主力，蔬菜水果也可以更多。

薄肌男孩不追求每个指标拉满。

因为真正的健康管理，不是把自己活成一个Excel表格。

是你知道什么该多一点，什么该少一点。

所以达哥今天正式给70公斤、规律训练的兄弟们一个参考：

每天120—130克蛋白质，先把这个目标稳定完成。

如果训练需求更高，再考虑增加。

不要每天为了154克焦虑。

不要为了补蛋白质，牺牲正常饮食结构。

更不要把蛋白粉当成什么入教圣水。

兄弟们记住。

吃得少，不一定是自律。

吃得多，也不一定是科学。

真正的薄肌男孩，知道什么时候该吃，更知道什么时候已经够了。

达哥今天少吃了24克蛋白质。

但我认为，今天最大的收获不是这130克蛋白质。

而是我没有为了一个数字，放弃自己的判断。

身体需要蛋白质。

脑子需要独立思考。

两样都不能缺。

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