天天低头刷手机，脖子发硬发僵，
好多人都在问，啥运动养颈椎靠谱？

按骨科科普，首选蛙泳，水里负重小，换气抬头刚好对冲低头习惯；八段锦、羽毛球也不错，慢慢活动颈背肌肉 。

别猛甩脖子乱转，急性期疼的时候啥运动都先停。养护不是一蹴而就，不是练一次就能好，贵在每天抽一点时间坚持。

低头族别光靠运动，隔一阵子抬抬头，才是最实在的护颈办法。