年纪大了，为了健康一定要记得吃这10样食物：


1. 水煮花生。每天四五颗，别油炸，碾碎放粥里，补充营养，解馋又温和。
​
2. 铁棍山药。上锅蒸熟，面面糯糯，养胃健脾，肠胃弱、牙口差都适合。
​
3. 去皮鸡腿肉。清炖炖烂，油脂少，肉质嫩，补力气，不油腻，比肥肉好消化。
​
4. 银耳。炖成羹，少放糖，润嗓子、润肠道，口干、容易便秘的很合适。
​
5. 南瓜。蒸着吃，香甜软糯，代替一部分米饭，饱腹感强，好消化。
​
6. 菠菜。先焯水，凉拌或者煮汤，清淡，补充维生素，纤维软，不费牙。
​
7. 莲子（去芯）。和小米一起熬粥，安神助眠，睡不踏实的时候常喝点。
​
8. 荞麦米。混在大米里煮饭，升糖平缓，换着主食吃，别买加糖的荞麦零食。
​
9. 雪梨。隔水蒸着吃，温润不凉，嗓子干、容易干咳的时候吃着舒服。
​
10. 鸡蛋。每天一个，蒸蛋羹最省心，软嫩好嚼，补蛋白，养身子，性价比很高。