二十四节气 立冬：阳气敛藏寒气来袭，立冬养好生，来年无病痛！

立冬，是农历二十四节气中的第十九个节气，时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°时立冬。立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日。 立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国古时民间惯以立冬作为冬季的开始。

《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”，又说“冬，终也，万物收藏也。”立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。

立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。一般不会太冷，但气温逐渐下降，南北方温差拉大。按气候学划分，我国要推迟20天左右才入冬。在此时，在北方，正是“水结冰，地始冻”的孟冬之月，在南方却是小阳春的天气。

立冬后，万物饱经风霜而愈益温厚，新的季节即将到来，人生也开启了新的篇章。

立冬三候传统二十四节气

1一候水始冰

初入冬时水面凝结但尚未形成坚冰，冰寒于水，是水与冻的结合，冬寒水结是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。

2二候地始冻

立冬之后五日，地始冻，冰壮曰冻，地冬为凝结。等到天更寒一些连土地也覆上了一层冰霜。

3三候：雉入大水为蜃

再五日，“雉入大水为蜃”与“雀入大水为蛤”相对应，蜃是大蛤。此时天气寒冷，野鸡等野生禽鸟蛰伏了起来，开始冬眠了。

立冬时总的气候特征是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蜇虫伏藏，万物活动趋向休止，渐进入冬眠状态。

立冬节气习俗

春生万物，始落飘零，立冬以后，万物收藏。

每个节气都有自己特定的习俗，立冬也不例外。

1迎冬古

有谚语：“立冬补冬，补嘴空”。

过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。

古时天子也有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

2贺冬

贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。

东汉崔寔《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”

到了这一天，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。

3补冬

立冬后，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。

人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。

在南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，补充体能，台湾街头的“羊肉炉”和冬令进补餐厅也会高朋满座。

在北方，大家则更爱吃饺子，一家人围坐一起，吃着热气腾腾的饺子，尽扫一年疲惫，瞬间元气满满。

立冬节气养生

1保持充足睡眠

“秋冬养阴”大家都知道，冬为阴之至，而冬夜为阴中之阴。

如果把一天划分为四季，那么一天中的冬天是从晚上21点开始的。所以，冬日要睡得早，起得晚。“早睡晚起，必待日光”。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

立冬后尤忌熬夜，小孩子冬夜不宜晚于21点入眠。经常熬夜的朋友，也建议你把子时（23:00-1:00）的觉一定睡好了。

毕竟，古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。

2晨运勿早须防寒

立冬时节，阳消阴长的趋势更加明显，人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态。此时养生当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，注意早上晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。

同时，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。

3情志调养

立冬前后，宜温养神气，以养阳气。《黄帝内经》曰：“使志若伏若匿，若有私意。”

可常与家人好友聊天、练习书画、读书看报等，以求心境平静，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，要使体内阳气得以潜藏。

4饮食调养

立冬时节，心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛、苦，以养肾气。

此外，民间有“立冬补冬”的说法，秉承“秋冬养阴”的原则，此时饮食当少食生冷之食，不宜进大温大补之品，应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津之品的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。

在这个节气里，一切耗伤阳气的行为，如过食生冷、长期熬夜等均可能对机体造成不利影响，而养生也应当遵循四季变换的规律。

“冬三月，此曰闭藏，水冰坼地，无扰乎阳”，内经认为冬季需闭藏补肾，培好一年之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。

立冬养生有何禁忌

1立冬饮食要增苦少咸

在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

在补冬的同时，需要注意的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补。一般来说，可先选用花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣羊肉汤来吃，以调整脾胃功能。

2立冬补冻不可盲目“进补”

①戒乱进补

应该了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑有虚。一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。最好在有经验的医生指导下判定。

②戒唯补药而补

对于想健身长寿者来说，光靠补药不是好办法。还要注意适当的运动锻炼、饮食调整调整、多用大脑(做脑操)、避邪就静等，才能达到真正意义上的养生。

③戒过于滋腻

对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服再多的补物也是无用。因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。

立冬养生，以肾为先

民间习惯把立冬作为冬季的开始，虽然南方还有些地区没进入真正意义上的冬天，但是，全国上下已经陆续开启了补肾模式。

中医养生认为：自然界植物生长有“春生、夏长、秋收、冬藏”的不同规律，《黄帝内经》也讲到：冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳… …逆之则伤肾。从容平的秋季转为闭藏的冬季，人的身体也应该顺应气候的变化，由收敛逐渐转为闭藏。养生也应以肺肾脏器为主。

俗语说“冬季进补，上山打虎。”如何进补，小编就给大家介绍几个妙招，吃吃喝喝调和肾的阴阳。

首先给大家讲解一下，为什么补肾与冬天有关呢？

冬季主藏，《黄帝内经》指出，冬季养生主要就是顺应“闭藏”的规律。在冬天，动物要冬眠，花儿要凋谢，大树也为了“藏”，也把树叶都收了回来……而对于人体来说冬天要藏什么呢？

答案是藏精！这里说的“精”，也就是指构成人体和维持人体生命活动基础的精微和精华。

中医认为，肾最主要的功能就是“藏精”。打一个比方，精气如果是人体的粮食，肾就是人体储藏粮食的仓库。如果我们的仓库门关不好，那么粮食肯定就藏不住了。所以说，在冬季要好好养护我们的肾，才能把精气潜藏起来，帮助我们免受寒邪的袭击。

立冬节气穴位养生

肾与冬气相通应， 所以立冬穴位养生以“补肾纳气”为原则，推荐养生穴位为肾俞穴、关元穴和涌泉穴。

1肾俞穴

定位：在腰部，后正中线第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。

方法：双腿并拢坐于床边，手掌对搓直到手心发热，然后轻轻贴在后背腰部，上下按摩腰背的肾俞穴（在与肚脐同一水平线的脊椎，左右两边两指宽的位置），直到有热感为止。

功效：早晚各一遍，每次按摩200次，肾俞穴是很好的补肾穴，按摩可强肾纳气。

2关元穴

定位：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。

方法：古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性。每天可以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3~5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜。

功效：经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。

3涌泉穴

定位：涌泉穴位于足底前部凹陷处2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。

方法：睡前用热水泡脚，按揉足心涌泉穴有酸胀感为宜。泡脚水温为40℃左右，最佳时间为19~21时，这时候是肾经气血最衰的时辰。

功效：肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，坚持泡脚、按揉足心可以改善全身的血液循环，达到滋养肝肾的功效。