全球公认，适合男性抗衰的五个顶级动作，不用器械，在家就能练！

第一个，徒手深蹲，每天一百下。稳固下肢底盘，助力雄性激素分泌，稳住睾酮水平，是保持力量感的王牌动作。

第二个，俯卧撑，每天一百次。练胸、练手臂，把肩膀练得宽厚，穿衣服更挺拔有型。

第三个，平板支撑，每天累计三分钟。刚开始撑不住，可以从一分钟慢慢往上加，强化整条后链肌群，收紧核心。

第四个，臀桥，每天一百个。锻炼腰臀腿，提升身体协调性，四肢更加灵活。

第五个，靠墙静蹲，每组一分半，一天五组。养护膝盖，锻炼盆底肌，促进下肢血液循环。

常运动的人，身体就像活水，充满生机；久坐不动，气血淤滞，如同死水，容易疲惫衰老。

不用去健身房，坚持日复一日，你的体能、体态都会悄悄变好，强壮又精神。提醒一句，如果很久没有运动，千万不要一下子硬冲数量，循序渐进，避免拉伤。

如果你准备开始，要不要我给你安排一个由易到难的练习计划？