提升气血的9个日常小动作，一分钱不用花

1、搓手心。
手心藏着不少经络，手脚冰凉的人大多气血循环偏弱。双手对搓，搓到掌心发热发烫，温热感顺着手臂传到全身。
追剧、闲聊、休息的时候都能搓。一次搓一分钟，一天多做几次，手心暖了，浑身都不容易发寒。

2、揉耳。
耳朵相当于小小的人体缩影，很多脏腑的反射区都在耳朵上。
用手指轻轻捏揉耳廓、提拉耳垂，不用使劲掐。揉上一两分钟，头脑不容易发沉犯困，气血往头上走，整个人清爽不少。

3、转脚踝。
久坐久躺，气血最容易堵在脚踝这里。坐着就能做，脚尖画圈，顺时针、逆时针各转20圈。
脚踝灵活了，下肢循环通畅，不容易腿沉发胀，气血往下走，上下才能贯通。

4、按肩颈。
长期低头，肩颈一僵，气血就堵在脖子这一段。用手捏一捏后颈、肩膀两侧的僵硬位置，或者慢慢转头拉伸。
不用追求多疼，放松紧绷的肌肉，气血能顺利上达头部，头晕发闷的感觉会缓解很多。

5、叩齿。
上下牙齿轻轻相叩，不用咬得很重，轻柔叩击。一次叩30下，闲下来就可以练。
中医讲齿为骨之余，坚持叩齿，帮助固肾气，促进津液生成，津液足了，滋养身体，气血也更容易养起来。

6、腹式揉腹。
平躺或者坐着，手掌贴在肚子上，以肚脐为中心，顺时针慢慢打圈揉。
一次揉三五分钟，饭后别马上揉。肚子是气血生化的地方，揉开了，消化顺畅，气血生成才有源头。

7、梳头皮。
没有梳子，直接用十根手指当梳子，从前额往后脑勺慢慢抓梳头皮。
每次梳1分钟，把头皮梳得微微发热。头部经络多，梳通头皮，气血滋养头部，不容易疲惫、健忘。

8、提肛。
随时随地都能悄悄练，收紧肛门然后放松，一收一放为一次。一组20次，一天做几组。
这个动作不用占地方，能带动下焦气血，帮着固本，很多人坚持之后，身体的精气神会稳很多。

9、慢转腰。
站稳，双脚和肩同宽，上半身慢慢左右转腰，幅度不用太大，柔和转动。
腰是肾之府，久坐腰发僵，气血流通不畅。轻轻转一转，松开腰部紧绷的筋脉，腰不僵，气血周转更顺畅。

你看，这9个小动作，不用器械、不用出门、不用专门抽大块时间。
搓手心、揉耳朵、转脚踝、捏肩颈、叩齿、揉腹、梳头、提肛、转腰。
全都藏在日常零碎时间里。

养气血不靠昂贵补品，贵在日复一日的坚持。
看电视的时候梳梳头，坐着的时候转脚踝，躺着的时候揉一揉肚子。
零碎时间攒起来，比偶尔大吃滋补品管用得多。

记住一句话：
最好的调养，不是最贵的，是你能长期坚持的。
不用专门抽时间养生，别一直僵着不动。
经络通了，气血自然足；气血足了，人就有精神。

这9个里面，你平时有在做哪一个？哪一个最难坚持？
评论区聊聊，看看多少人在用简单的小动作养气血。

温馨提示：这些都是日常舒缓小动作，重在日常养护，不能替代药物治疗。身体不舒服请及时就医，量力而行，不要勉强自己。