腿部拉伸训练
靠近墙壁或者衣柜躺着，把两腿伸直举起来，肩膀微微抬起，保持直腿姿势30秒以上。
然后还可以一腿屈膝，一腿伸直，腰部发力顶胯抬臀，十次一组，左右腿换着练习。
还可以把腿缩着，往头部卷起到一定角度，然后维持十秒不动。
每天练习，腰腿越来越好。
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