歌手近日在访谈中以二十年患病经历现身说法，鼓励有抑郁困扰的人“说出痛苦”是自救第一步。一、核心建议：坦诚病情，消除耻感说出痛苦，别硬扛：杨坤强调自救第一步就是勇敢跟身边人坦白“我得病了”，直接表达“我就是抑郁症，我焦虑”，通过主动沟通打破孤立、缓解压力。区分情绪与病症：他特别指出“和抑郁症不是一回事”，后者是需要正视和治疗的疾病，不必为此自责或感到羞耻。