秋冬三高老人运动别乱选！这 4 种运动看着养生，实则暗藏风险
天气一凉，不少有三高的老哥都想着出门锻炼，活动活动血脉。但是秋冬血管收缩，血压本身就容易波动，不是所有运动都适合咱们。有些大家常做的运动，看着强身健体，一不小心就容易出事。
先说第一个不建议的：早起猛跑、快跑。 很多人习惯天刚亮就出门跑步，秋冬清晨气温低，清晨本身就是血压高峰。快跑会让心率瞬间拉很高，血管压力骤增，容易头晕胸闷。有高血压、高血脂的朋友，尽量避开大清早剧烈跑动。
第二个，陡坡爬山、长时间爬楼梯。 不少老哥喜欢爬山，觉得登高锻炼效果好。爬山的时候膝盖负重很大，更关键是上坡发力，血压上升很快。下山的时候，心脏负担也不轻。如果血压控制不稳，很不适合。实在想爬山，选平缓小路，别走陡坡，并且一定要慢。
第三个，跟风暴走、长时间高强度健走。 现在暴走团很火，一走就是两三小时，速度很快。咱们三高人群，锻炼讲究适度，不是走得越久越好。连续暴走容易劳累，诱发血压飙升。一次走路控制在 30 分钟左右最合适，微微出汗就停下。
第四个，冬泳、冷水冲澡。 这个一定要留心！冷水刺激血管急剧收缩，血压一下子往上冲，心梗、脑梗风险会明显升高。别听别人说冬泳强身，有三高的人，真的不适合尝试。
那秋冬适合咱们做什么？ 慢走、太极拳、八段锦，动作舒缓，不会给心脏添负担。记住三个原则：不早起猛练、不憋气、一旦头晕心慌立刻停下休息。 锻炼时间最好选上午 9 点以后或者下午暖和的时候。出门随身带好降压药，天冷戴好帽子。
养生不是比谁练得狠，稳稳妥妥，平平安安才是第一位。