把瑜伽融进国风里｜一呼一吸 ，自在东方
图1｜敦煌飞天下犬式功效：全身拉伸，延展脊柱、小腿后侧、肩背；倒置体式，帮助血液回流头部，缓解疲惫、改善头昏；放松肩颈，舒缓紧绷，同时强健手臂、腿部力量。⚠️注意：手腕不适可以垫瑜伽砖；高血压人群不要久做。 图2｜庭院半神猴式（俯卧开髋）功效：深度拉伸大腿后侧、腘绳肌、臀部；柔和开髋，促进盆腔气血循环，减轻下肢水肿；放松腰背，安神静心。 图3｜侠士弓步延展（战一式变体）功效：强化腿部力量、稳定髋膝，激活下肢循环；打开髋部，改善久坐导致的髋紧；舒展胸肩，增强核心控制力，提升专注力，提振气场。 图4｜晨竹舒展式（向上伸展后弯）功效：舒展肩颈、胸腔与侧腰，打开含胸驼背的肩背，疏通上焦气血；拉伸腰背筋膜，缓解久坐僵硬；唤醒整条脊柱，提升精气神，舒缓情绪、平复焦虑。