人到60，
一定要舍得动。
​​1：散步
以前我散步，就知道闷头走，凑步数。走完一圈，腿还是发沉。后来才明白，你走一万步，不如一次“想迈又收住”。
​​我现在走一段，碰上台阶、路沿就停一下：前脚掌踩边，脚跟悬空，不扶东西，停两三秒。看见长椅也不急着坐，慢慢落座，起身不用手撑。走路谁都会，值钱的是中途停、转身、换脚承重那一下。这一下稳了，腿才是自己的。
​​2：太极拳
一开始练太极，我光盯着手上招式，觉得慢就不伤膝盖。一起练的老哥点醒我：膝盖晃不晃，不看快慢。问题不在新脚慢，是旧腿舍不得松劲。
​​很多人换脚，新脚还没踩实，重心就急着移过去，身子一晃，膝盖就要额外受力。旧腿卸完力，新脚站稳，再移动。动作忘光没关系，换脚多等一拍，膝盖就少受罪。
​​3：八段锦
之前练八段锦，我总爱数遍数，以为练得多就有用，练完胸口发紧。一位阿姨说，你胸口发紧，不是动作不标准，是动作抢在呼吸前面了，呼吸跟不上动作。
​​手抬得比吸气快，肩膀就耸；下蹲赶在呼气前，腰就容易塌。我现在只练四遍，抬手到哪里，气吸到哪里，不硬够。是动作给呼吸让路，练完胸口松快，才算练对。
​​4：踮脚尖
以前踮脚，我只知道往上顶，练完小腿发酸，还容易晃。后来我不再追求抬很高，重点盯落地。你练了半年踮脚，如果落地还是“咚”一声，练的其实是砸地，不是控制。
​​扶着椅背慢慢提起脚跟，不用顶到极限，停一秒就好。
关键是落下：用小腿慢慢控制，两三秒轻轻放下来，落地没有闷响才算对。
抬多高是给别人看的，落得稳，才是保护脚踝和膝盖。
你平时最爱练哪一个？养生