以前总觉得徒步行走就是随便遛弯，走够步数就算健身，结果走了俩月小腿越走越粗，膝盖还隐隐发疼，后来摸透正确方法才发现，这才是普通人零成本的高效健身方式。
走路别含胸驼背往前栽，肩膀沉下去收住核心，迈步脚跟先落地，靠臀部发力带腿，别光用小腿死蹬，手臂弯90度前后摆，步幅别刻意跨太大，不然膝盖磨得慌。
日常减脂就按每分钟100到120步走，呼吸微喘没法轻松唠嗑，单次走45到70分钟，前10分钟慢走热身，中间保持节奏最后10分钟慢下来放松，每周走5到6次。赶时间就搞间歇模式，3分钟120到130步的快走配2分钟慢走循环，40多分钟就能搞定，减脂效率还更高。
平路每走10分钟插30秒提踵动作，顺便全程收紧臀部发力，走俩礼拜就能感觉到腿型紧了不少，沿途吹着风看路边树影晃过，比闷在健身房撸铁舒服太多。户外徒步感悟 徒步误区 休闲徒步走 徒步方法