身边不少确诊2型糖胖病的朋友踩过不少坑，要么饿到头晕血糖反跳，要么猛跑几公里低血糖，最后体重没掉血糖还飘。
其实按2024版糖尿病患者体重管理共识，超重的糖友先不用急着猛减，先把减重目标定在自身体重的5%就行，比如160斤的人先减8斤，就能明显看到血糖血脂的改善。
饮食上别完全断碳，用平衡餐盘来搭配，一半装绿叶菜等高纤维蔬菜，四分之一放玉米、燕麦这类粗粮，剩下四分之一放 lean 肉或者豆制品，每天总热量卡死，别碰奶茶、油炸物。
运动每周攒够150分钟中等强度有氧，比如每次40分钟快走或者骑车，一周4次就够，不用突击练，实在减不动的，找医生开适合的降糖减重药物，别自己瞎买网红减肥药。
平时定期测血糖，把BMI慢慢往24以内靠，老年糖友不用卡太严，稳字当头。