💡今天复盘过去的10个月，第一次把这六条并列写下来的时候，心里有一个很清晰的感觉：这不是自律清单，这是一套把自己从噪音里捞出来的系统。

村上春树在《巴黎评论》访谈里说过他的写作期作息：凌晨四点起床，连续工作五到六个小时，下午跑步十公里或游泳，晚上九点就寝，几乎不破例。他说过一句话我记了很久：这种重复本身就很重要。起床后皮质醇自然抬升，专注力进入高峰，把最难的部分放在自己最好的状态里。这是工程学里设计的力量

1️⃣4点起床，然后把最重要的那件事给自己。
2️⃣4小时深度工作，每天都有一次固定的完整的、不被打断的、和自己的独处。
3️⃣自己做饭
对我来说自己做饭可以缓解焦虑、抑郁和烦躁的情绪，增加我的幸福感。更关键的是，做饭是一个反复掌握的过程，它会让自我效能感在短时间内提升并趋于稳定。
4️⃣健身房1～2小时，是那24小时里唯一完全属于我身体的一小时。
有一期关于力量训练的播客里说得很直接：训练成为一个人真正属于自己的那一小时，它起作用的方式是脑化学的改变、压力反应系统的平静、睡眠的改善，以及每周一次实实在在的证据——能做到困难的事。4小时深度工作训练的是你的注意力，健身房训练的是你的身体对自己的信任。
5️⃣保持生活隐私。
播客《双屿拾光》里聊边界感，记得博主提到心理学家内德拉的框架，把生活中让人隐忍难受的瞬间就包括心理边界和时间边界：保护你的内心世界，拿回你的时间掌控权。省下的时间我做成了很多事，今年完成了第一个10倍成长。
6️⃣管好自己的事。
斯多葛的控制二分法把所有事分成两类：你能控制的，和你不能控制的。你的信念、价值观、对事情的诠释，完全可控，减少反刍思考，把焦虑转化成行动，保护你内在的平静。管好自己的事不是自私，是把有限的力气从别人的课题上收回来，放回你自己的手里。

❗如果想在6个月内改变生活，
这6条就是可以立刻开始的框架。

Dan Koe提出过一个叫Monk Mode的概念：在3到6个月里，把自己切换到专注一件事的状态，删掉不必要的社交，屏蔽信息噪音，把注意力腾出来。他说过一句话我很喜欢：如果你能花8小时去建造别人的梦想，你就能花1小时去建造自己的。6个月只需要你每天把这几件小事重复足够多次，让新的结构慢慢替代旧的结构。

29岁，我不再等一个对的状态，未来2个月，足以重启人生。给自己造一个结构，让好状态在里面发生。共勉。

#个人成长