UFC 米莎·塔特（Miesha Tate）的健康箴言——

【引子】我今年 40 岁。如果你现在三十多岁，照做这几件事。

【第 1 条】现在就去了解自己的身体周期，而不是等到不舒服才重视。荷尔蒙决定了你的精力、力量和恢复能力，从现在开始留意。

【第 2 条】别再以为每天训练都该一个样。有些日子你全力突破，有些日子你顺应调整——两者都是进步。

【第 3 条】恢复不是可有可无的，也不是靠"挣"来的，它是计划的一部分。

【第 4 条】练就你能够长期保持的力量，而不是那种总要苦苦追赶的力量。目标不是 30 天的蜕变，而是到了五六十岁身体依然听你使唤。

【第 5 条】你的身体会变——经历怀孕、压力、岁月。这不是失败，而是生理在履行职责。

【第 6 条】别只用体重秤衡量进步。精力、力量、恢复情况和情绪，同样都是数据。

【第 7 条】休息日和训练日一样，都在塑造你的身体。好好保护它们。

【第 8 条】你不必靠完美来换取坚持。只要那天身体能承受，就按它所能的方式动起来就好。

【第 9 条】懂得顺势调整的你，会比硬扛到底的你走得更远。

【结尾】你的身体并非在跟你作对，它一直在试图向你传递信号。学会倾听。那才是真正的优势。

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