预防老年痴呆，记住5件事：降炎症、护血管、多社交、勤用脑、防摔倒。

注：此文内容是根据薄世宁医生科普视频总结来的。

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先说重点：

老年痴呆目前没有能明确逆转的药，但研究发现，避开危险因素，至少45%的痴呆可以预防或延迟。办法不神奇，都很朴素。

1. 降低身体炎症

· 该打的疫苗咨询医生，如流感疫苗、带状疱疹疫苗。· 注意口腔卫生：每天用牙线，半年到一年洗一次牙；缺牙该补就补、该镶就镶。· 控制体重，尤其别让肚子太大。· 适度运动：每周150分钟左右，快走、慢跑、游泳都行。

2. 保护血管，就是保护大脑

· 控制好血压、血糖、血脂。· 血压能耐受的话，尽量控制在130/80以下。· 有糖尿病的人，糖化血红蛋白尽量小于7%。· 有心梗、脑梗、放过支架的人，低密度脂蛋白要听医生要求，通常要小于1.8。· 三高控制好，不光防心梗脑梗，也防痴呆。

3. 减少孤独，多和人说话

· 老人别整天一个人坐着不说话。· 多聊天、多交流、多讨论问题，就是锻炼大脑。· 社交活跃的人，痴呆风险更低。

4. 持续用脑，别让大脑“断网”

· 听力下降要及时配助听器。研究显示，听力干预可让高风险人群认知下降速度减慢约48%。· 眼睛看不清要及时配眼镜，白内障该手术就手术。· 能听见、能看见、多交流，都是在保护大脑。

5. 避免损害，最重要是防跌倒

· 家里装声控灯、厕所扶手、防滑垫，沙发别太软。· 每天扶着椅子站起来、再坐下，反复练腿劲。· 腿上有劲，站得稳，不容易摔，头部受伤风险就低。· 空气不好戴口罩；戒烟，酒要少喝。

给老人的一句话口诀：炎症降一点，血管护好点，平时多聊点，耳朵眼睛管好点，腿脚练稳点，摔倒防着点。