晚上几点入睡比较好 不少人觉得只要睡够时长就行，晚睡晚起也没关系。但睡眠质量，不只是由睡眠时长决定，入睡时间同样至关重要。

中国睡眠研究会相关研究表明，理想入睡窗口为22:00–23:00，尽量在23点前进入睡眠状态。夜间23点至凌晨3点，是褪黑素分泌、深度睡眠集中出现的高峰时段。在这个时段入睡，更利于机体修复、维持体内激素平稳。

如果长期23点后才入睡，即便白天补觉，也很难弥补夜间流失的深度睡眠。长期晚睡，可能造成免疫力下降、情绪敏感、记忆力减退、皮肤老化、内分泌紊乱等一系列问题。

💡小提示：入睡时间不必卡死到分钟。坚持规律作息，每天尽量固定上床、起床时间，远比偶尔一次早睡更重要。