我妈前两年卡在更年期阶段，整宿整宿翻来覆去睡不着，盗汗加烦躁，连带着我们全家都跟着熬，试了不少法子才慢慢调过来。
平时吃饭就别碰重盐重油的重口菜了，多囤点新鲜蔬果，睡前可以抓一把葵花籽嗑，里面的氨基酸和维生素能帮着调节神经，晚饭后喝碗熬得糯糯的大枣汤，比硬扛着数羊管用多了。我妈最爱的是睡前冲15克混着黑芝麻捣成糊的核桃，比单独吃助眠效果好太多，偶尔煮点小米粥，里面的色胺素比其他谷物都丰富，吃完容易有饱腹感，能帮着促进入睡。
要是连着一两周都躺两三个小时还没睡意，别自己硬扛着瞎吃褪黑素，直接去妇科或者更年期门诊找医生，像帕罗西汀、阿戈美拉汀这些药都得遵医嘱用，别自己乱买乱吃。平时傍晚抽半小时下楼快走两圈，作息别乱熬，比啥偏方都靠谱。