早餐吃够20克蛋白质，并不需要硬塞五个鸡蛋，两个鸡蛋加一盒牛奶就是最易复制的标杆搭配，还有其他三套组合。 一、直观组合：四种常见搭配- 两个鸡蛋（约12-13克蛋白） + 一盒250毫升纯牛奶（约7