睡眠对修行影响极大！只讲给有缘人

修行养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用。

但是还有七分，是要在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。

一个睡眠不足、大脑浑浊的人，修行能量一定是不足的。

所谓的努力，可能只是在低水平地重复。

像是在用一把钝刀子砍柴，看起来汗流浃背，其实大部分力气都白费了。

而一个真正的高手，他会花大量时间，去磨那把刀。睡觉，就是最好的磨刀石。

1.睡眠的重要性

战国时名医文挚对齐王说：我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。

所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。

人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

现代人对睡眠有哪些认识误区？

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：

有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。

很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。

有些人喜欢夜间看书，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。实则长期熬夜伤的是元气。

睡眠永远是人生最重要的课题之一，懂得认真睡觉的人，往往自带大福报。

一切不利于自己睡觉的事情，都不做，一切不利于自己睡觉的人，都不来往，你的人生就会变得顺遂又简单。

2.什么时间睡眠有利于养生

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳的睡眠时间。

晚上（21点—3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。

因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。

一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！

人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。

《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。

人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

3.怎样才能保证良好的睡眠

引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体的失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到五不：

不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。

晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

不过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

不过思

脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

不过点

晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22：30睡觉。

不受风

风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。

睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

4.早睡早起，累了就休息。

从全局来看，身体才是人最重要的财富。

人这辈子会遇到无数次机会，你不需要每一次都抓住，只需要确保机会来临的时候，状态充盈、能量饱满，才有资格参与其中。

其余大多数时间，你只需要好好休息，养好身体，耐心等候。

时运降临需要契机，真正能成事的人，都会刻意储备充足的精力冗余，闲暇时养精蓄锐，凡事愿意为睡眠让步。

对于自然睡眠来说，每晚的睡眠时间不要少于7—8个小时。入睡的时间很重要，在亥时前入睡为过早，天体气机没有沉静。

子时后入睡为过晚，阳气又开始活跃。

所以，自然睡眠最好能安排在22—24点之间，并且，养成定时上床入睡的习惯，形成稳定的生物节律，时间一到即刻进入睡眠状态，这也是质量最好的睡眠。

5.深度睡眠的方法

高质量的睡眠就是深睡眠，深睡眠是一种很深的无梦熟睡状态，此时意识活动暂已停止，大脑皮层细胞得到充分休息。

周身气血运行活跃，组织细胞代谢加快，体内能量得到补充，受损组织得以修复，整个睡眠过程就像是在一瞬间完成，醒来后精气神特别充沛，是最益于健康的睡眠阶段。

这个阶段很像是静坐中的虚定状态，时间越长就越有益于体内精气神的恢复。影响睡眠质量的主要原因，一个是身体的病痛，再就是心神不宁。

身体的病痛需要通过合理的运动来消除，心神不宁，就需要调心和强肾。

这里重点讲一下强肾，因为肾主水，心藏神，肾水弱不能抑制心火，心驰则神往。睡前强肾可以用下面的几个方法：

一是：睡前适当运动，可以采用行功的方式，用适中的速度步行3—5公里，行走时要踏实稳健，一步一个脚印的走，一边走一边调动肾经，走到两脚、两腿发热，周身出现热感。

二是，睡前用热水烫脚，一边烫一边洗，洗到身体出现点微汗。

三是，睡前平躺在床上，先搓胸腺至发热，以膻中为中心，做顺时针旋揉。再以神阙为中心，顺时针旋揉腹部。

再以中脘为中心，顺时针旋揉整个胸腹。再把两掌搓热，插入后腰，捂在肾区3-5分钟。

然后，用两掌从锁骨下推到大腿多次，此时注意有邪浊之气从涌泉排出，把意识放在脚心安然入睡。

肾气调动起来了，心火得到抑制，心安而神静，就很容易进入深度睡眠了。所以从下午开始，就少喝或是不喝咖啡、浓茶。

对于那些夜间工作的人，或者自然睡眠没有得到保障，需要补充睡眠的人来说，最佳的时间是后午时到前未时，也就是12—14点之间。

此时，阳极生阴，趁着天体运动转阴，顺势开始午休，就能很快进入深度睡眠，午休睡眠在30—90分钟为宜。

自然睡眠是恢复精气神的简便方法，也是身体健康的重要标志。

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