在家就能碎片化时间跟练的6个自学瑜伽动作不必剧烈运动，没去过瑜伽馆在家练瑜伽3个月，练到人人夸，整理了一份居家6个简单体式清单，舒展久坐带来的僵硬，放松肩背、拉伸髋腿、找回舒展自在的体态。🔔练习清单:✅平板支撑|2分钟|唤醒核心，收紧小腹✅下犬式|1分钟|拉伸小腿，舒展后背✅大猫趴|3分钟|舒缓肩背，释放疲惫✅天鹅式拉伸|左右1分钟|柔和腰线，提拉臀腿✅蜥蜴式|左右1分钟|打开髋部，改善假胯宽✅上犬式|2分钟|温和发力，紧致腹部练习频次:每天保持10-15次就很好，练完松解运动不为极致瘦，只为舒展身体，体态回位