淋巴引流工具对健康究竟有什么作用？哪些作用被夸大了？

网红们极力推崇这些工具，声称它们能够消除浮肿、改善整体健康。我们请教了专家，看看你是否应该省下这笔钱。

今天凌晨3:00（太平洋时间）

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作者：丹妮尔·齐克尔（Danielle Zickl）

如果你最近经常浏览社交媒体，可能已经看到有人进行一系列复杂的刮痧护理：用一种扁平、光滑、类似水晶的工具轻轻刮擦面部；或者站在振动板上，声称这些做法对于“消除面部浮肿”和“排出体内多余的炎症物质”必不可少。

这些宣传传递的信息似乎是：你的淋巴系统——一个由器官、血管和组织组成的网络，负责平衡体液并过滤病菌和细胞废物——已经堵塞、运行缓慢，急需外部帮助。

然而，数千年来，人类一直在没有昂贵技术设备帮助清理淋巴系统的情况下生存和繁衍。那么，一个健康的人真的需要接受这类外部干预吗？还是说，你只是在为一种流行趋势支付高昂的费用，而这些产品最终对改善健康毫无帮助？

淋巴系统的功能是什么？

淋巴系统是由器官、血管和组织组成的网络，它们共同发挥作用，将一种清澈、稀薄的液体——淋巴液——从身体组织输送回血液循环系统。

耶鲁医学中心的美容皮肤科医生、耶鲁大学医学院皮肤病学助理教授金莎朗（Sa Rang Kim）说：“淋巴系统本质上是人体的引流系统和免疫监视网络。它收集组织中多余的液体，并将其输送回血液循环系统，从而帮助预防肿胀。它还通过将免疫细胞和其他物质运送到淋巴结，在免疫功能中发挥重要作用。”

淋巴结是一些小型器官，能够捕获并破坏病菌和异常细胞，从而有效阻止它们在全身循环传播。

淋巴结成群分布于颈部、腋窝、腹股沟、胸部和腹部。当你正在抵抗感染时，可能会注意到淋巴结偶尔出现肿大。

金莎朗解释说，与心脏负责泵送血液的循环系统不同，淋巴系统没有类似心脏这样的中央泵。

相反，淋巴系统依靠自身有节律的收缩，以及肌肉运动和呼吸，来维持淋巴液的流动。

淋巴引流工具大多没有必要

淋巴引流工具的支持者和制造商声称，干刷、刮痧板、面部滚轮、振动板和按摩枪等产品能够促进淋巴液流动和引流、清除体内毒素，甚至分解脂肪、帮助减肥。

但休斯敦的内科医生妮奥玛·奥帕拉吉（Nneoma Oparaji）指出，对于其他方面都健康的人来说，所谓淋巴系统“运行迟缓”的说法，与其说是一种医学诊断，不如说是一种营销用语。奥帕拉吉拥有内科学、肥胖医学和生活方式医学的专科认证。

她说：“我经常告诉患者，健康的淋巴系统并不是一个需要定期冲洗的堵塞下水道。我们的淋巴系统一直在输送液体、支持免疫功能，而肝脏和肾脏则负责处理和排出体内大部分废物。”

金莎朗用简单的话解释说，目前没有证据表明，这些产品能够为健康人带来持久的淋巴功能改善。

不过，根据德克萨斯大学奥斯汀分校戴尔·塞顿医疗中心急诊科医生香农·马库斯（Shannon Markus）的说法，这些工具确实可能产生一种实际效果：暂时改变皮肤的外观。

马库斯解释说，例如，刮痧时施加的压力可以使液体从一个区域转移到另一个区域；而工具与皮肤之间的摩擦则会使血管扩张，从而增加局部血流量。

这两种作用都可能暂时减轻肿胀，使面部或身体轮廓看起来更加清晰。

马库斯指出，这些效果可能持续几分钟到几个小时，但它们并不意味着脂肪真正减少、身体轮廓永久改变，或者体内毒素已经被“排出”。

什么时候可能确实需要淋巴引流治疗？

马库斯表示，对于某些已经确诊、存在血液循环问题或体液潴留的疾病患者，特定的医学淋巴治疗可能具有帮助，例如徒手淋巴引流。

这类疾病包括慢性静脉功能不全，即腿部静脉无法有效地将血液输送回心脏；以及淋巴水肿，即液体积聚在身体组织中而引起的肿胀。

金莎朗说：“淋巴水肿通常会导致持续性或进行性肿胀，往往发生在手臂或腿部，有时还伴有沉重感或皮肤变化。”

淋巴水肿可能导致慢性疼痛和肿胀，影响患者的日常生活。

金莎朗解释说，淋巴水肿通常是某些癌症治疗的后果，例如乳腺癌治疗期间切除腋窝淋巴结，或者接受放射治疗。某些感染、身体创伤和损伤也可能导致淋巴水肿。

金莎朗说：“医学上的徒手淋巴引流是一种专业技术，需要由受过培训的治疗师实施，目的是将淋巴液引导至仍然能够正常工作的淋巴回流通路。”

“这种治疗通常还会结合加压疗法、运动和皮肤护理，这与在家中用刮痧板或干刷进行的短时间护理不同。”

徒手淋巴引流可以帮助淋巴水肿患者控制病情，但无法彻底解决根本问题。

马库斯说：“即使对于适合接受这种治疗的患者，其获益也比较有限。”

2024年，《英国社区护理杂志》发表的一篇关于徒手淋巴引流的研究综述指出，现有文献对这种治疗的有效性往往存在相互矛盾的结论，而且这种治疗并非在所有情况下都是必要的。

其他用于治疗淋巴水肿的方法还包括运动、使用加压设备、抬高患肢、物理治疗以及手术。

你可以采取哪些替代措施？

如果轻微的体液潴留或浮肿并非由某种疾病引起，而且在早晨起床活动一段时间后很快消退，通常不是什么大问题。

睡觉时的姿势、脱水、摄入过多钠或酒精，甚至过敏，都可能导致浮肿。

奥帕拉吉表示，与其依赖昂贵的产品，不如养成规律运动的习惯。这是促进淋巴液自然循环最重要的日常措施。

她说：“运动时，淋巴管会发生收缩，而肌肉收缩则有助于推动淋巴液通过人体内的单向淋巴管道流动。”

“我经常告诉患者，任何形式的运动计划——无论是步行、游泳还是骑自行车——都有助于改善淋巴循环。”

金莎朗表示，保持充足的水分摄入同样有助于维持全身的体液平衡。不过，目前没有证据表明，对于其他方面都健康的人来说，额外多喝水能够显著改善淋巴系统的功能。

马库斯指出，尽管淋巴引流工具尚未经过严格的科学检验，其宣传效果也很可能被夸大，但每天早晚进行温和的自我按摩，仍然可以是一种令人愉悦、风险较低的日常活动。

她说：“每天花几分钟安静地照顾自己，有助于放松身心、改善心理健康，即使它对你的淋巴系统没有任何作用，也仍然有价值。”