胃发出的六大求救信号
胃病早期症状往往不特异，容易被当成"消化不良"或"累了"而忽视。若以下信号出现两种及以上、持续超过一周，建议及时到消化内科检查。
反复胃胀、嗳气、反酸、烧心
胃酸分泌紊乱、胃动力不足的典型表现，常见于慢性胃炎和胃食管反流；饭后平躺时加重更需留意。
上腹部隐痛、灼痛
空腹时痛、进食后缓解，可能提示十二指肠溃疡；餐后半小时到一小时加重，则更像胃溃疡。
食欲不振、恶心、早饱
突然厌油腻、吃一点就饱，可能是胃黏膜发炎、蠕动减慢；持续一两周以上要警惕慢性胃炎甚至更严重病变。
体重莫名下降、乏力
没有刻意减肥却每月下降超过原体重5%，伴全身乏力，常见于慢性萎缩性胃炎、胃癌等，需立即就医。
黑便、柏油样便或呕血
排除动物血、铁剂等影响后，黑色柏油样便提示上消化道出血，属于危急信号，应尽快就诊。
顽固口臭、舌苔厚腻
口腔清洁后仍不缓解的口气，可能与幽门螺杆菌感染有关，它是胃癌的一级致癌原，建议做呼气试验排查。
这些习惯正在悄悄伤胃
胃液酸度接近稀盐酸，全靠胃黏膜屏障保护；以下日常行为会持续削弱这道屏障。
饥一顿饱一顿、爱吃夜宵
三餐不规律打乱胃酸分泌节律；夜宵让食物滞留、胃液大量分泌，易致黏膜糜烂。
胃痛就吃布洛芬、阿司匹林
这类止痛药会抑制保护胃黏膜的前列腺素，可能加重出血；上腹痛也可能是心梗、胰腺炎等危重症，盲目止痛会掩盖病情。
高盐、烟熏腌制、烟酒
高盐和腌制食品损伤黏膜，烟酒刺激增加胃炎、胃溃疡和胃癌风险。
长期精神紧张、熬夜
"脑肠轴"让焦虑情绪紊乱胃酸分泌、减少黏膜血流，引发"情绪性胃病"；建议23点前入睡。
养胃从四件小事做起
三餐定时定量
早餐7-8点、午餐12-13点、晚餐18-19点，每餐七八分饱，睡前3小时不进食。细嚼慢咽
每口咀嚼20-30次，让唾液先分解食物，减轻胃的负担。

吃对食物
多吃小米、山药、南瓜、猴头菇、卷心菜等温和食材；少吃辛辣、油炸、过冷过烫；聚餐用公筷防幽门螺杆菌。

管好情绪、适度运动
每周150分钟中等强度运动，深呼吸、冥想缓解压力，胃也会跟着放松。
按《中国胃癌筛查早诊早治指南（2024）》，年龄≥45岁且符合任一条件者，建议每5年做一次胃镜：生活在胃癌高发地区、幽门螺杆菌感染者、患有慢性萎缩性胃炎或胃溃疡等癌前疾病、一级亲属有胃癌病史、有高盐饮食或吸烟酗酒等高危因素。出现吞咽困难、持续呕吐、不明原因消瘦、贫血时，更应尽快检查。
好消息是，从慢性胃炎到胃癌通常经历"萎缩性胃炎→肠上皮化生→异型增生"的渐进过程，早期胃癌5年生存率可超过90%，在癌前病变阶段及时干预，绝大多数可以避免走向晚期。
管好情绪、适度运动
每周150分钟中等强度运动，深呼吸、冥想缓解压力，胃也会跟着放松。