没想到这6个动作看着不起眼，坚持下来真的。▫️平板支撑｜2min唤醒核心，小腹悄悄变紧｜手肘在肩膀正下方，肚子收紧，腰不塌▫️蜥蜴式｜左右各 2min髋部打开了，假胯宽视觉上就淡了｜骨盆摆正，髋慢慢往下沉，膝盖怕疼垫条毛巾▫️狮身式｜2min腰腹暖起来，循环也跟着好了｜胸口往前推，肩膀放松下沉，别压到腰▫️下犬式｜1min小腿拉长了，水肿也散了｜坐骨朝天，膝盖可以微弯，脚跟不勉强落地▫️天鹅式｜左右各 1min腰腹手臂一起收紧｜骨盆先放平，上身慢慢俯下去，髋不硬压▫️大猫趴｜3min肩背变薄全靠它｜大腿立直，手臂往前趴，肩颈彻底松掉⚠️小贴士全程呼吸均匀，别憋气硬扛每个动作量力而行，慢慢加量每天一点点，体态和气质都会给你惊喜居家减脂日常 瑜伽零基础入门 瑜伽瘦身动作 瑜伽