年龄大了，非减肥，不要每天跑步

1、经常跑步的人会腿疼吗？

有人就这样问过我，我只能如实回答，经常跑步的人也会腿疼，只是他们会正确的自我评估，并清楚如何合理跑休，让膝盖的不舒服控制在能接受的范围。
有些逞强的犟脾气，多数会跑着跑着就半途而废了，因为跑伤必须有恢复期，否则就积累成重伤了。

2、年龄大了，“跑一休一”为什么最合理？

跑步造成的轻微伤，你必须给够48小时，因为轻微损伤的修复期就是48小时。
没有足够的修复，再跑就会导致损伤积累，要是彻底修复，期限还会更长，这个期限是修复后，不影响持续跑步的期限。
跑步造成的轻微伤，也并不是坏事，肌肉的强大，都是用这些轻微伤的再修复来实现的

3、神经系统也有恢复期。

经常跑步的人都清楚，跑完步后，最明显的特征就是心率短期恢复不到正常状态，这是交感神经兴奋的原因，给足恢复时间也是必要的。

长距离跑步，耐神经也会疲劳，累积之后，姿态控制的能力就下降了，发力和跑姿都会变形，关节和肌腱的损伤风险就大了。
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4、糖原也是需要恢复期的。

尤其是中长跑，甚至会有肌糖原消耗殆尽的情况，会借助消耗脂肪供能或消耗肌肉供能。
常规饮食下，补满糖原往往要24小时以上。

跑一休一的合理性，是鉴于以上原因的综合，最合理的跑步间歇，也有很多人，坚持跑二休一，跑三休一，这也算合理范围。

5、有些减肥的人，会每天跑，只为能量缺口。

为了减肥，短期坚持每天跑，很能理解。
本人在最初减肥的时候，就有很长时间坚持每天跑，且每天跑8—10公里，就为拉大能量缺口，而且腹部收紧的感觉，更是减肥人的动力。
后来体重减下来了，就改成了5公里慢跑，且跑一休一，只为快乐，体重也不会有大幅度反弹，这种状态已经多年了。

6、能否坚持每天跑，年龄才是最主要的原因。

年轻就有一切，肌肉发达，跑姿控制就会游刃有余，机体恢复也会很快，只要跑量不过大，每天跑也是正常的。
再说，年轻人，你让他跑一休一，他未必能忍的了呢！

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