90岁的钟南山，点破了很多人养生的误区。想要长久稳住身体状态，只靠每天散步这种轻有氧远远不够，抗阻力量训练才是守住活力的核心。

在南山挑战杯篮球赛上，他小跑上前开球的状态，很难让人联想到他的年纪。很多人只知道他常年坚持运动，却忽略了他的训练方案是有氧搭配力量，拉力器、单双杠都会安排上。年纪上来之后肌肉会悄悄流失，肌肉少了，平衡力、体力都会跟着下滑。不少长辈执着于天天走路，却很少做力量练习，很难留住肌肉。我觉得抗阻训练不用等身体变差再补救，早点安排才是长线养生。

当然不用盲目上大强度，循序渐进、量力而行最重要。与其羡慕别人的好状态，不如尽早把力量练习加到日常里。你平时会安排力量类的锻炼吗？