要想活得久，就搞“微运动”！

什么叫微运动？就是那种不让你气喘吁吁、不让你大汗淋漓、不让你累得第二天下不来床的运动。比如散步、踮脚、伸腰、转头、抬腿，甚至就是坐着握握拳、动动脚趾头，你可千万别小看这些动作，我告诉你，恰恰是这种不起眼的“微运动”，才是真正养人的。

为什么？因为人活着，靠的就是一口气，这个气，说的是阳气。阳气这东西，像炉子里的小火苗，你得护着它，它才能烧的旺、烧的久。如果是剧烈运动、大汗淋漓，把你那点小火苗一下子就烧没了。

所以你看那些天天拼命跑步、撸铁、跳操的人，短期内好像精神了，但时间一长，不少人反而更容易累、更容易感冒、这里痛那里酸的，为什么？因为气耗得太过了，阳气没养起来，反而被透支了。

这个道理《黄帝内经》早就讲了，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，什么意思？意思就是说呀，这个阳气就像天上的太阳，没有太阳，万物不生；人没有阳气，就活不长。怎么养？不是靠你一次跑十公里，不是靠你练出一身肌肉，而是每天一点点的动，让气血慢慢流通，让经络渐渐通畅，让阳气慢慢升起来。

你看那些长寿的老人，有几个是天天跑马拉松的？没有吧？他们大多是慢慢走路、揉揉肚子、拍拍胳膊腿，有条件的，还会养养花、种种菜，一天到晚不闲着，但也不累着，这就是微运动的精髓，动而不耗、劳而不倦。

有人会说，老师，我平时也走路啊，怎么身体还是不好？你那个走路，准确来说，是赶路，是边走边看手机、心里还想着事，依旧会耗神耗气，那不叫微运动。真正的微运动，是把心静下来，把呼吸调匀，把动作放慢，用心去感受身体的变化，比如你慢慢走路时，感受到脚底发热、小腿微微发酸、后背微微出汗，这就说明阳气起来了。

有些人，一动就出汗，一出汗就怕风，一怕风就感冒，这种人，你更不能剧烈运动，你越剧烈，毛孔开得越大，风邪越容易进去。那怎么办？应该站桩、打太极、八段锦，你站桩站上十来分钟，微微出汗了，气血就活了，阳气就升了，比你去健身房出一身大汗强一百倍。

如果实在没时间运动，那你就每天抽十分钟，坐在椅子上，腰挺直，脚趾头抓抓地、转转脚踝，转转手腕、握握拳；再慢慢耸肩、放下；再慢慢左右转头。虽然是不起眼的几个动作，你做完一遍，浑身就松快了，这就是气血通了，阳气起来了。

除此之外，晚上睡觉前，也别急着睡，先泡泡脚，泡到微微出汗，搓搓脚心，这叫“引火归元”，这些都是属于微运动呀，不费劲，但很管用。

做了微运动，是不是就不用吃药了？话不能这么说，如果阳气虚的厉害，该用药还得用药，但你要明白，药是帮你一把，不是替你走路。你一边吃药，一边还是久坐不动，还是熬夜，还是吃寒凉，那神仙来了也救不了你。

所以我说，要想活得久，就搞微运动。你每天动一点、阳气就长一点，阳气长一点、病就少一点，病少一点、命就长一点，道理很简单吧？但就看你能不能做到？能不能坚持？

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