很多人一提到养肺，第一反应就是去跑步。最近天气转凉，门诊上不少中老年朋友跟我聊，说自己坚持每天跑步，想着把肺练得更强壮，结果跑着跑着，不仅没觉得肺变舒服，反而开始胸闷干咳，一到换季呼吸道问题还越来越多。

前阵子门诊有位患者来找我，说自己每天雷打不动跑5公里，非得跑到喘不上气才停，觉得这样才能把肺活量练出来。结果一查，肺功能没见好，还时不时咳嗽气短。

其实养肺真不是越累越好，也不是越猛越管用......

我们平时安安静静待着时，呼吸主要靠鼻子，里面有鼻毛、黏膜，能把空气里的灰尘挡一挡，还能给空气加湿加热，相当于给肺装了一个天然的过滤器。

可你要是跑得太猛、喘得厉害，嘴巴就自动张开了。这时候冷空气、灰尘、细菌、病毒全都不经过鼻子，直接往呼吸道里冲。

时间长了，呼吸道里面的保护能力就会被消耗掉，抵抗力反而下降。所以很多每天高强度跑一个小时以上的中老年人，到了冬春季节，感冒、支气管炎反而比一般人更容易找上门。

那跑步怎么跑才对？别拼速度，也别拼距离。每天跑个二三十分钟就够了，跑的时候还能正常说话、不喘粗气，这个强度就刚刚好。每周跑个三四次，比天天硬撑着跑强得多。

还有一个误区，我也跟大家提个醒：有的老人觉得贵在坚持，天不亮就出门，雾霾天、大冷天也照跑不误，还说是锻炼肺的耐受能力，这真的不行。

秋冬清晨地表温度低，脏东西容易积在低空，空气并不清新。冷空气一刺激，气道就容易痉挛，轻的咳嗽、胸闷，重的可能诱发慢阻肺、哮喘加重。

雾霾天更别提了，那些细颗粒吸进肺里，容易在肺泡里待着，慢慢形成慢性刺激。跑步最好选上午九点以后，或者下午四五点，气温上来了、空气流通好了再出门。

说到这儿肯定有人问：跑步到底能不能养肺？能啊，方法对、强度合适，慢跑确实能提升心肺耐力。但养肺这件事真不能靠猛练。

肺是个挺娇气的器官，少折腾它、温和地养护它，比啥都强。下面五件事做好了，比盲目跑步管用得多。

1、运动要温和，别逞强。除了慢跑、快走，打太极、练八段锦都特别适合中老年人，强度不大，不会让你喘得难受，但能一点点把心肺功能提上来。每天二三十分钟，一周三五次，长期坚持，身体会给你反馈。

2、每天练练腹式呼吸。这个动作看着简单，其实是专门锻炼肺泡和膈肌的，对提升肺的通气量，效果比单纯跑步更明显。

每天花几分钟练一练，养成习惯就行了。做法也不复杂：用鼻子慢慢吸气，让肚子鼓起来，再用嘴巴慢慢呼气，让肚子瘪下去，一吸一呼尽量拉长、放慢。

3、温水要少量多次喝。很多人不知道，呼吸道黏膜是肺的第一道防线，黏膜一干，防御能力就下降，病菌更容易进来。

成年人每天喝够1500到1700毫升温水，每次喝个一两口，别等渴得嗓子冒烟了再猛灌。

4、要远离刺激源。养肺的前提是先别抽烟，二手烟、厨房油烟、装修异味，这些都直接刺激气道和肺泡。

做饭记得开油烟机，做完饭也别马上关，再开五分钟。雾霾天出门戴好口罩，有人抽烟的地方能躲就躲。

5、别忘了查肺功能。很多人觉得自己不咳不喘，肺就没问题，其实肺功能下降早期常常没什么明显感觉。

40岁以上的中老年人，尤其长期抽烟、经常胸闷、换季就咳嗽的朋友，建议每年做一次肺功能检查，早发现早处理，比吃什么补品都实在。

至于要不要吃润肺补品，真不用太迷信。日常饮食均衡一点，新鲜蔬菜水果多吃一点，优质蛋白保证好，就已经很够了。

最后给大家一个实在建议：养肺别一上来就逼自己跑几公里，可以先从每天不到10分钟的腹式呼吸开始，再选对时间出门散散步，慢慢来。养肺就是个慢功夫，稳着养、耐心点，反而效果更好。[玫瑰][作揖]