世界脊柱日疼痛管理公开课

很多家长都觉得，脊柱老化、腰椎出问题都是中老年人的专属毛病，孩子年纪小、骨骼软，怎么坐、怎么躺都没关系。其实脊柱退变从二十岁出头就悄悄开始了。而孩子长期驼背、歪坐、跷二郎腿这些坏习惯，会一点点加重脊柱负担，甚至诱发脊柱侧弯，一定要早点发现、早点纠正。

[无聊]脊柱退变的起点，比我们想的早太多

很多人误以为脊柱衰老要等到三四十岁、年纪大了才会出现，事实恰恰相反。人体发育停止后，脊柱的退化改变就会随之发生。普通人的脊柱退变，大多从20～25岁就正式开始了，椎间盘的纤维环、髓核都会慢慢出现老化变化。

简单来说，人刚二十出头，腰椎、颈椎的椎间盘水分就会慢慢变少，弹性也悄悄变差。

如果平时久坐不动、长期弯腰低头、姿势乱七八糟，脊柱的老化速度会直接翻倍，比同龄人退化得更快。

[无聊]孩子坏习惯，真的会导致脊柱侧弯

孩子的骨骼和脊柱还在快速发育，可塑性极强，但也特别脆弱。长期保持不良姿势，对脊柱的伤害是日积月累、不可逆的。

[达咩] 身体受力不均匀，慢慢把脊柱“压歪”

脊柱只有保持端正中立，全身受力才均匀。孩子平时歪着身子写作业、趴着看书、常年跷二郎腿，会让脊柱两边的肌肉、韧带用力不一样，一边紧一边松。时间久了，受力失衡会慢慢拉扯脊柱，慢慢发展成结构性脊柱侧弯。

[达咩] 长期驼背低头，引发体态变形

经常低头、含胸驼背，会大幅增加椎间盘压力，很容易出现功能性脊柱侧弯。这种早期侧弯，只要及时调整姿势就能恢复，但如果长期不管，就会变成永久性体态问题。

[吃惊]家长如果发现孩子高低肩、后背两边不对称、经常单侧腰酸背疼，一定要警惕脊柱侧弯的可能，尽早检查干预。

👏日常简单护脊，从小养成好习惯

想要保护好孩子的脊柱，不用复杂调理，日常做好这几点就足够：

[赞]端正坐姿，守住标准姿势

写作业、看书遵循“三个90度”：屁股、膝盖、脚踝都保持90度，双脚平放地面，胸口离桌子一拳距离，眼睛离书本一尺远，不歪坐、不趴桌。

[赞]定时起身活动，拒绝久坐不动

孩子连续低头学习40分钟，必须起身活动5到10分钟，伸懒腰、扩胸、转腰拉伸，放松僵硬的腰背肌肉，缓解脊柱压力。

[赞]坚持均衡运动，强化腰背力量

多让孩子做游泳、篮球这类对称运动，能锻炼腰腹、背部核心肌肉。肌肉力量变强，就能稳稳托住脊柱，大大减少侧弯、驼背的概率。