很多人对吃够蛋白质没概念没概念也实属正常，有困惑才是常态🌟吃够蛋白质的核心思路按体重算总量：普通人每天每公斤体重1-1.2克是基础。三餐均匀分配：把蛋白质分到每餐，比一顿猛吃吸收效果更好来源多样化：肉、蛋、奶、鱼、豆制品换着吃，营养更均衡微博美食热点激励计划美食可以这样吃十一寻味记