家常食物碳水清单，稳住血糖护安康！

平时蒸米饭别全用白米，混三分之一的藜麦或者糙米，升糖指数直接从83降到55左右，吃满满一碗餐后两小时血糖也不会飙到8以上。蒸南瓜别选那种甜到齁的贝贝瓜，普通的老面南瓜每100克碳水只有6.5克，代替半顿主食，饱腹感强还不晃血糖。

还有平时常吃的铁棍山药，选那种细根的，蒸20分钟直接啃，比吃白面馒头稳多了，连吃一周餐后血糖都能平稳不少，比啃那些所谓的控糖代餐香多了。