控制长痘的生活习惯（个人经验篇）

1. 不熬夜，每天睡满8小时每晚23点准时入睡，保证8小时深度睡眠，稳定内分泌，减少油脂分泌预防反复长痘。2. 戒糖，不喝奶茶果茶，不吃甜品蛋糕彻底戒掉奶茶果茶蛋糕糖果，降低胰岛素，减轻皮肤y症红肿爆痘。3. 饮食清淡，不要吃太油腻日常三餐少油少肥肉，避开重油家常菜，减少皮脂出油，疏通毛孔降低闭口痘痘。4. 防晒，优先物理防晒，戴帽子穿防晒衣打伞外出坚持打伞、穿戴防晒衣戴帽子，隔绝紫外线，避免痘印加深、y症加重。5. 晚上保持饥饿感晚餐七分饱，睡前三小时不再进食，减轻肠胃负担，降低夜间激素刺激出油长痘。6. 养成规律排便的好习惯长期便秘，毒素垃圾就会堆积体内，皮肤变得暗黄，长痘。桃怡可祛湿饮，便秘的可以尝试一下，分享过给几个同事都说很有效。我喝了一周左右，噗噗开始变正常了，以前一周拉不到3次，现在每天都拉，一次噗二斤的爽感谁懂啊，身体说不出的轻松舒畅，连皮肤都亮堂了不少。7. 运动出汗，慢跑爬坡搭配力量训练每天慢跑1小时或爬坡45分钟，每周2次力量训练，提升代谢，排出毒素疏通毛孔。8. 少洗脸，拒绝过度清洁白天只用清水洗脸，晚上用洁面，保护皮肤屏障。每周给皮肤做一次深层清洁，防止油脂堵塞毛孔，我自己用的是牧妍清洁泥膜，便宜好用，厚敷10分钟黑头就kuku往外冒，清洁完以后的鼻子属于是那种肉眼可见的光滑和干净！脸也很Q弹不干巴，重点是不刺激皮肤，长期下来闭口都少了，黑头长得也慢。9. 坚持艾草、花椒泡脚每晚用艾草花椒温水泡脚20分钟，祛湿降火，改善内分泌，减少上火型红肿痘痘。10. 喝蒲公英菊花茶蒲公英菊花茶清热降火，清除体内燥热，上火可以多喝。11. 吃b族维生素控油对于油皮和痘肌来说，b族维生素是真正的控油神器，我前两年天天长，维然多B族维生素买回来吃一周停一周，一个月之后明显感觉皮肤出油少了，痘痘噼里啪啦下去了，坚持吃了好几个月脸就恢复白净细腻，现在偶尔吃2粒，基本不会乱长痘了。

12. 勤换床单枕巾，改善侧睡长痘枕套床单每周清洗暴晒，清除螨虫细菌，减少侧睡脸部接触脏物滋生闭口炎症痘。13. 生理盐水湿敷生理盐水湿敷5?8分钟，舒缓泛红，修护受损肌肤。14.管住双手，不摸脸、不挤痘日常杜绝用手触碰脸颊，坚决不挤压痘痘，防止细菌感染扩散，避免y症加深和痘印痘坑生成。

15. 保持好心情每天放松情绪，减少焦虑烦躁，避免压力激素升高，防止压力型痘痘成片爆发。