减肥误区：只吃高蛋白饮食，不吃碳水。

减脂的关键是不能丢失肌肉。

长时间夜间空腹能调动脂肪供能，但早餐完全不吃碳水，会造成肌肉和脂肪一同分解。

肌肉流失会拉低基础代谢，还会提升老年衰弱风险，对老年人群来说，保肌优先于快速减重。

优化方案：保留12小时以上空腹窗口，早餐搭配少量优质碳水+足量蛋白+少量健康脂肪，控制每月减重0.5–1公斤，实现减脂同时保住肌肉。