对身体非常友好的

8种早餐：
第一是水煮蛋
别早上现煮，谁早上有那工夫？前一晚煮一锅，早上热水泡3分钟，跟现煮的差不多。蛋黄发绿不是坏了，就是煮久了。肠胃弱的，全熟比溏心省事。少倒酱油，撒点海盐黑胡椒就行。

第二是纯燕麦粥
别买加糖速溶款，一堆添加剂。睡前用保温杯焖上纯燕麦，早上开盖就能吃。嫌清淡放几颗红枣，不用放糖，饱腹感强还养胃。

第三是蒸红薯
不用早起守着蒸锅。晚上洗好放进电饭煲预约蒸煮，早上拿出来直接啃。别选烤红薯，糖分浓缩刺激胃，蒸的温和，粗粮通便。

第四是无糖酸奶配坚果
不用现做，选配料只有生牛乳的无糖酸奶。提前分装好一小把原味坚果，早上直接拌进去。坚果别多放，一小撮就够，避免油脂超标。

第五是玉米段
晚上洗好切段，预约蒸煮。早上拿出来就能吃，口感扎实。别买深加工的甜玉米罐头，新鲜玉米最好，升糖更平缓。

第六是蔬菜鸡蛋卷
晚上把青菜切碎，调好蛋液放冰箱。早上平底锅小火摊，几分钟搞定。少油，不用放重酱料，清淡好消化，蛋白蔬菜都齐了。

第七是山药泥
铁棍山药晚上蒸好，剥皮压成泥冷藏。早上拿出来温一下，口感绵密。脾胃虚的人很适合，不要加糖，原味最养人。

第八是小米粥
晚上电饭煲预约煮粥，早上起来刚好温热。不要熬得太稀，稠一点更顶饱。搭配一小碟凉拌小菜，清淡不加重肠胃负担。

早餐不用大费周章，讲究简单省事，温和不添肠胃负担。吃对早餐，一天的底子就稳了。

好早餐不在于丰盛，省事、清淡、护肠胃，就是对身体最好的照顾。