向佐喝蛋白粉把肾喝成70岁健闻登顶计划全民健康素养提升 年纪轻轻锻炼身体想要有八块腹肌呀！蛋白能增肌是众所周知的事，但可别使尽造哦！分解蛋白质是肾脏辛苦的工作，给的蛋白超负荷超岀肾脏细胞的工作能力，想想老板让我们超量工作你会不罢工？每天该吃多少蛋白质？对照体重算一算依据《中国居民膳食指南2022》 普通健康成年人：1.0‑1.2g /每公斤体重举例子：60kg的人，每日建议60‑72g蛋白质重点：不同人群参考▪️久坐少动：0.8‑1.0g/kg▪️65岁以上老人：1.2‑1.5g/kg（防肌肉流失）▪️孕期、哺乳期、术后恢复期：1.2‑1.6g/kg⚠️重要提醒❶肾功能不好人群，需遵医嘱控制蛋白摄入量，不要盲目多吃❷优先吃优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、大豆，占总蛋白一半以上蛋白质不够容易乏力、掉发、免疫力下降，吃够才是基础保养，但蛋白粉也不能多吃，否则肾脏抗议摆工。