“秋天燥，多润肺就行了”，这句话只说对了一半。丙午年寒露的燥是“凉燥”，外感风寒、内有燥气，光润肺远远不够。

中医科主任林景琳指出，今年既要润肺润燥，又要防寒护阳，不能“只顾一头”，而且今年还夹着湿气，饮食宜“润而不腻、温而不燥、健脾兼祛湿”，润肺之外，另外4个养生要点才是关键。

我先把丑话说在前头，今年这个寒露，跟往年真不是一个玩法，2026丙午年，中医五运六气理论讲得很清楚，水运太过之年，下半年阳明燥金在泉，燥气偏盛不说，还叠加了寒气，形成“外燥内寒”的格局。

长夏的湿邪还没退干净，燥寒之气已经杀到了，身体面对的是“下有湿、上有燥、里有寒”的三重夹击。

人民日报健康客户端和生命时报联合中华中医药学会推出的节气策划里，导师把话说得很直白，外感风寒、内有燥气，这才是凉燥的真面目。所以谁要是还抱着“多喝点梨汤就完事”的老观念，今年怕是要吃暗亏。

第一个要点，防寒护阳，寒露是第一个带“寒”字的节气，冷不再是早晚的事，而是全天候往身体里钻。

中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师董菲提醒，长假后要护住脚踝、腰腹和脖子这些关键部位，避免夜里受凉。我认为这不是小题大做。

后颈、后背、腰腹、脚踝这四个地方最招风，一旦受寒，轻则脖子僵、后背凉，重则血压波动、关节酸痛、肠胃闹脾气，老人总说“寒露脚不露”，这句话放到今天，比任何养生补品都值钱。

第二个要点，健脾祛湿，今秋湿气、寒气、燥气三气交织，国庆长假里螃蟹、甜品、红肉吃多了，肠胃早就积了一堆湿浊。

新华社报道里专家说得很清楚，节后身体面临“内积外燥”的双重考验，调理重在消积与润燥并行，我觉得很多人只顾着润燥，却忽略了肚子里还堵着一团湿气。

光润不祛湿，等于往淤泥上浇水，越润越堵。膳食中适当搭配茯苓祛湿，平时用陈皮、炒麦芽泡水消食养胃，这些都是官方报道里明确给出的方案，不是网上随便拼凑的偏方。


第三个要点，“收”字当头，寒露的底色就是一个“收”字，起居收，心神也收。早睡早起不熬夜，少生气少忧思，把向外散的神气拢回来。

我观察身边不少人，秋天一到反而更亢奋，白天久坐不动阳气升不起来，夜里刷手机到凌晨阳气又沉不下去，时间一长，背凉、乏力、烦闷全找上门。

寒露之后，运动也要收敛，散步、八段锦、太极拳这些舒缓项目最合适，微微发热就够，大汗淋漓反而耗损津液，加重秋燥。

第四个要点，饮食要“温润不燥”，今年的饮食原则不是简单的“润”，而是“润而不腻、温而不燥、健脾兼祛湿”。

林景琳医生推荐的银耳、百合、山药、莲藕、雪梨、蜂蜜、甘蔗，都是温润食材，性质平和，不寒不燥。但辣椒、烧烤、炸鸡、酒类这些辛辣煎炸的东西必须少碰，吃多了肺气过盛，阴液被烧干，润肺等于白润。

体质偏寒的人，可以用桂圆、红枣加生姜闷泡，但口干舌燥的就要减少桂圆、加麦冬同泡，润而不腻才是正道。

说到底，润肺只是寒露养生的入场券，防寒护阳、健脾祛湿、收敛心神、温润饮食，这四件事缺了哪一件，身体都会在入冬前跟你算总账，秋天燥，多润肺当然没错，但只润肺，远远不够。