人退休以后，一定要舍得动！

1. 散步，别把它当锻炼。
不用硬凑一万步，慢悠悠溜达就行。累了就停，舒服就多走一会儿。散步只是活动气血，不是打卡任务，勉强暴走最伤膝盖、最耗精神。
2. 晨起不急动，缓一缓再起身。
年纪大了血管反应慢，刚睡醒别猛起、别立刻运动。先坐两分钟、揉揉四肢，让气血慢慢流通，再下床活动，能规避头晕心慌。
3. 少爬楼梯，多走平路。
上下台阶对膝盖磨损最大，退休后膝盖本就退化，能坐电梯绝不逞强爬楼。平地慢走、平地活动，才是最护腿的运动。
4. 拉伸不求幅度大，只求每天动一下。
不用劈腿、不用弯腰摸地，轻轻抬手、转肩、扭腰就够。老年人筋骨僵硬，大幅度拉伸容易拉伤、闪腰，轻柔舒展最养人。
5. 做家务，就是最好的养生。
擦擦桌子、拖拖地、收拾房间，比刻意锻炼更合适。微微出汗、全身活动，心态还充实，不空虚、不多想，身心一起养。
6. 晒太阳，别暴晒。
上午温和阳光晒后背，补阳气、通经络。正午高温别出门，容易血压升高、头晕乏力，适度晒、按时收，养生不伤身。
7. 广场舞不求快，只求轻松。
不用跟着年轻人跳高强度快节奏，跟不上别硬撑。选慢节奏、舒缓舞步，活动筋骨、开心解压就足够。
8. 久坐一小时，必须起身动一动。
退休在家爱追剧、久坐聊天，最容易淤堵血脉。坐久了腿脚发沉、脑袋发懵，每小时起身走两步、伸伸腰，百病少一半。
9. 少做负重运动，绝不逞强。
提重物、扛东西、举哑铃尽量少做。老年人腰椎、关节脆弱，一时逞强发力，很容易扭伤、腰突，得不偿失。
10. 睡前小幅动，助眠养气血。
睡前不用剧烈运动，简单抬脚、甩手、慢走几分钟，让身体微微放松。气血顺了，入睡更快，少失眠、少多梦。
11. 天冷少早练，天暖再出门。
秋冬清晨寒气重、气压低，太早出门锻炼容易受凉、血管收缩。等太阳出来、气温回升再活动，更安全养生。
12. 多动手，延缓衰老。
种花、写字、叠衣服、揉手，经常活动双手，刺激末梢循环。手灵活，脑子就不迟钝，老来不容易糊涂健忘。
13. 运动不攀比，舒服第一。
别人走得多、跳得好，不用羡慕跟风。每个人体质不一样，适合自己、不累不喘，就是最好的锻炼方式。
14. 心情不好别剧烈动。
生气、郁闷、心慌的时候，别强行运动。情绪不稳强行锻炼，心脏负担加重，越练越伤身，静静走走疏导心情即可。
15. 微运动天天坚持，胜过偶尔暴练。
退休养生不靠猛练，靠的是日积月累的小动作。每天动一点、气血通一点、身体暖一点，长年坚持，少生病、少受罪。

人退休后，最贵的不是补品，而是勤快的身子、松弛的心态。舍得动、适度动、不乱动、坚持动，就是晚年最稳的健康福气。