这四种水果是大病“克星”，中老年朋友可以多吃点！

咱们身边就有一些不起眼的水果，其实是养生防病的“高手”。今天说的这四种，菜市场里常见，价格也不贵，但坚持吃，对身体好处特别多。

第一种：苹果——“全科医生”

苹果性子温和，大多数人都能吃。它富含果胶和膳食纤维，能帮着肠道蠕动，排便顺畅了，身体里的垃圾就少。另外，苹果里的钾元素对稳住血压有好处，槲皮素这类抗氧化物质也能帮身体抵抗慢性炎症。每天一个，不用削皮，洗干净连皮吃，营养更好。

第二种：蓝莓——“眼睛和血管的守护者”

蓝莓个头小，花青素含量却很高。花青素是强抗氧化剂，能帮咱们保护眼睛，缓解看东西模糊、眼睛干涩。同时它还能增强血管弹性，对预防心脑血管问题有帮助。新鲜蓝莓不好保存，买冷冻的也行，营养差不了多少。每天一小把，拌酸奶或直接吃都行。

第三种：番茄——“男人的保护伞，女人的美容果”

番茄里的番茄红素，是让它变红的“宝贝”。这种物质对前列腺健康特别友好，也能帮皮肤抵抗紫外线伤害。关键是番茄红素得加热、跟油一起才吸收得好。所以番茄炒蛋、番茄汤，比生吃番茄更管用。当然，生吃补充维C也不错，换着来。

第四种：猕猴桃——“维C之王”

猕猴桃的维C含量在水果里数一数二，比橙子还高。维C能帮咱们提高免疫力，换季时不容易感冒。它含的血清素还能帮心情放松，晚上睡不好的人，睡前吃一两个，能睡得更踏实。不过猕猴桃偏凉，脾胃虚寒的人别吃太多，一天一个刚好。

怎么吃才有效？记住三句话：

一是坚持吃，别三天打鱼两天晒网，每周吃上四五次。
二是换着吃，每种水果营养不一样，轮着来更全面。
三是适量吃，再好的东西也不能当饭吃，每天水果总量控制在半斤左右。

水果是好帮手，但不能代替药物。有慢性病的朋友，该吃的药还得按时吃，饮食调整是锦上添花。