提前通知一下，
大家好有个心理准备。
今天是9月30号，再过38天，也就是11月7号，就正式立冬了。

立冬之后昼短夜长，作息要跟着季节调整，改掉熬夜赖床的旧习惯，养护体内阳气。

第一，尽量提早入睡，不要长期熬到深夜。年轻人总觉得年轻扛得住，入冬之后持续熬夜，容易疲惫乏力，免疫力下降。我认识一位上班族，常年凌晨睡觉，一到冬天就频繁咳嗽感冒。

第二，早上不必早起赶晨练，等太阳升起气温回升之后再起床。清晨寒气最重，过早出门，血管容易受到刺激，尤其有心脑血管基础问题的人更要留意。

第三，白天可以短暂小憩，午休控制在半小时以内，睡太久，晚上容易失眠，打乱整体作息。

冬天讲究闭藏，睡眠就是最好的休养。熬夜会持续消耗身体储备的能量，等到寒冬来临，身体缺少储备，更容易不舒服。睡前一小时放下手机，屏幕蓝光会影响入睡。卧室环境提前调整，立冬之后夜间温度下降，睡前关好窗户，避免冷风直吹床铺。但也不要全天紧闭门窗，白天挑温暖时段，短时间开窗通风换气。

可以从现在慢慢调整入睡时间，每天提前十几分钟休息，循序渐进，不用一下子强行早睡，身体更容易适应。不要小看作息的力量，稳定的睡眠，能减少很多换季带来的不适。很多人冬天情绪低落、疲惫不堪，很大一部分原因就是长期睡眠不足。顺应季节调整作息，养足精气神，安稳度过漫长冬日。

跟着季节调整睡眠，好好休养，才是顺应冬藏的生活智慧。